卧推厉害的大神，他们都会额外关注这2个细节

我们都知道，在健身房里面，衡量一个人身体强壮力量素质，很重要的三个数值就是硬拉、卧推、和深蹲重量数值。但是哪个动作在这三者较为能直观的体现出来力量，那我这儿肯定首推卧推。因为卧推是一个人手臂和胸部力量的证明，而深蹲是大腿，硬拉则是背部。

那些卧推厉害的大神，往往同样硬拉和深蹲厉害。这是个兼容过程，所以你想成为一个大神，你可以着重的挑战这个不是最难的但性价比最高的大魔王。

但是在做卧推或者仰卧动作锻炼胸部时候，我们总会关心两个细节，其一就是我们到底要不要挺腰。有人说是要把要挺起，也有人说不必，贴合在凳子上即可，还有人则是说甚至要把腿部踩在凳子上，这样可以缓解腰部拱起发力，让所有发力都是胸部和手臂去做功，而不是踩腿部在地面上，一不小心让其他肌肉代偿。

众说纷纭，那到底那个才是对的呢？直接说答案，都对，但是前提你是处于哪个阶段。

1、卧推最重要的是锻炼胸部，这儿就要说另一个细节。就是挺胸了。看起来挺胸很简单，事实上大多数人在把杠铃下放时候，容易挺胸，因为做对抗性练习时候，身体受力，手臂收缩，胸部会自然而然的挺出。但是关键点就是要再杠铃上升时候，也要做好挺胸。

2、但是如何做好挺胸呢？那就要做好挺腰。我们前期既然无法始终保持挺胸状态，那就一开始就通过我们背部反弓，让腰背挺直，这样就可以让我们胸部自然挺出。从而让我们做卧推自始至终都保持发力。不过自然需要注意，不要挺腰过渡，有些人甚至达到了卷腹锻炼状态，排除太想要炫技的心情，其实真没有这个必要。新手不要招学，不然有可能你腰椎受不了压力哦。

所以回到上面，新手推荐稍微弯曲挺腰，让胸部始终挺胸，杠铃做功始终都能刺激胸部；如果不在意的话，其实挑选个合适角度做好，腰部贴合椅子也行，随着时间推移，你也能渐渐练出胸肌，但是效果没有第一种好就是了；而最后一种收起腿部踩在凳子上，可以防止泻力，或者然成功阻止其它肌肉代偿发力，不过缺点就是容易摇晃，如果你不是浸淫许久的大神，建议不要做这样的尝试。

健身是一个持续渐进的过程，在这个过程中，你也会慢慢发现，其实看起来简单的卧推动作，还是有不少细节需要关注，今天说的挺腰和挺胸这两点细节，你可别再忽视了哦。