4个全身训练动作秒杀赘肉，助你燃脂又减肥

喜欢泡在健身房的小伙伴对健身器械应该不陌生，许多的运动器械都是针对身体的某个部位，或是某块肌肉专门定制的，但是在数不尽的训练动作之中，是否有训练动作可以启动全身肌肉呢？

答案是有的，而且针对全身的训练动作还不少，这些训练动作大多数受到休闲时间比较少的人群的青睐，比如学生党和工作繁忙的上班族，每一次只要花费几分钟的时间就能完成一套全身锻炼，还不用挤出时间特地去健身房锻炼。

当然，全身训练也适用于减肥人群，全身训练几乎可以覆盖全身上下的主要肌肉群，让每一块肌肉都能参与到训练之中，不管是肩部肌肉、腿部肌肉还是臀部肌肉，都能得到一个燃脂的效果，更能加快体内的新陈代谢，让你在训练之中减去多余的赘肉，完成减肥的目标。

下面推荐4个全身训练动作可以帮助你燃脂，既对全身的肌肉也有一个强化的作用，又能增强身体的协调能力，如果你对增肌没有什么特别的追求，那么这4个动作就很适合你了，每个动作之间不做停留，建议完成4组以上。

坚持30秒，双脚打开站立，腰背部要保持直立的状态，抬头，目光直视前方。臀部向后，身体下蹲直到大腿和地面平行，之后起身并且伸直双腿起跳，下落时不要停顿继续做深蹲动作，再起跳，如此反复练习。

坚持30秒，双脚并拢站立，双手自然垂放在身体两侧，腰背部要保持直立的状态，目光直视前方，这是初始姿势。膝盖略微弯曲，双脚往两边打开微微跳跃，双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置，再复原回初始姿势，整个过程动作持续不停歇的进行。

坚持30秒，用前臂支持身体，上臂和身体呈直角，腰背部要保持直立的状态，双脚合并，膝盖微微弯曲，脚趾踩地，这是初始姿势。之后臀部稍微上抬，双腿向左右两边稍微打开起跳，再复原回初始姿势，整个过程动作同样要持续不停歇的进行。

坚持30秒，手臂伸直支撑在肩部下方位置，腰背部要保持直立的状态，双脚稍微弯曲并拢，脚趾着地，抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去，抬起另一侧腿，动作如同登山跑，动作持续不停歇进行，控制好速度。