打造身体最性感也最难练的铠甲

每个人都希望自己有健康结实有力的肌肉，而腹肌，作为性感、帅气的代名词，无论你是男性女性，都想有个穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，如果你光胸肌、手臂强壮，但是身体直筒筒下去，没有凹凸有致，那么你的其他肌肉再好，也是总会遗憾。

我们都想有块好看、层次分明的腹肌。它作为我们身体性感的铠甲，同时也是身体最为难练的部位之一。胖人想要又腹肌，那真是白日做梦。就算你腹肌左右对称，但是如果被厚厚的脂肪覆盖，那么你要付出加倍的努力。

胖子想要腹肌，首先是要变瘦，也就是体脂率降低，然后再去针对性的雕刻线条，把腹肌打造性感有型。这儿建议胖子先做全身心的运动，比如有氧的跑步或者游泳，甚至铁人三项，也可以做HIIT等短时间高强度运动，将脂肪消耗变小，最终让腹肌重见天日。

但是如果你天神就是竹竿，也就是瘦，也不要高兴太早。因为有些热怎么也吃不胖的体质，很有可能自己消耗代谢能力出众，虽然不要减肥降低体脂率，但是需要花更多的时间去增肌，才能保持肌肉始终如一。

但是大多数人都是正常且匀称，想要知道如何锻炼腹肌，那么可以通过这些动作，帮你雕刻好线条。不过还是要遵循降低体脂，再塑形锻炼。

下面推荐4个有效锻炼腹部的动作，想要挑战腹肌大作战，可别轻言放弃。不过有个算好也算坏的消息，就是腹肌属于耐劳肌群，你怎么锻炼，它都能很快回复，相对于其他肌肉，受伤几率也很小，这也就意味着，腹肌，你要坚持锻炼，从前期的一周四练，到渐渐的一周六练，甚至每天锻炼哦。

动作1：侧抬臀

此动作主要是锻炼我们腹外斜肌，也就是锻炼我们的马甲线和人鱼线。下面的锻炼都是腹直肌，但是除了腹直肌锻炼，想要身体腹肌性感，也不要忽视了腹肌旁边的小肌群锻炼哦。

此动作主要是刺激我们腹肌上沿，利用腹肌力量，间共生体抬起，同时维持身体平衡不懂，让腿部和躯干保持直角，时间坚持越久，越能感受到腹肌的彼此挤压。

此动作主要锻炼我们腹肌下沿，利用腰腹力量，将腿部抬起，为了维持身体稳定，可以将腿部并拢，减少泻力。

利用拉力器阻力，来锻炼我们腹肌力量，此动作可以锻炼我们整个腹肌，同时也十分安全，是十分适合新手的腹肌锻炼动作哦。