亚博体育：跑步不饮酒？关在跑步和啤酒的一切都在这里

比来小编身旁的一名跑步年夜神每次在跑完步后城市来一瓶啤酒 ，他说本身练习完特殊想喝啤酒解解馋，并且喝完睡觉特殊喷鼻。这类事产生在已步入老年糊口、天天作息纪律、饮食健康的年夜咖同事身上，其实有点让人匪夷所思。

其实不止他，身旁的良多跑者都喜好在活动后以补水的名义给本身灌下一杯杯麦芽饮料。这一行动其实不是空穴来风。

2013年，在《精神病理学》期刊上颁发的一篇文章显示，啤酒的味道可以刺激多巴胺在年夜脑中的勾当。尝试进程中，49名“小白鼠”在喝了啤酒、水和活动饮料后，电脑别离对他们的年夜脑皮层进行扫描阐发。

成果显示，与活动饮料的味道比拟，啤酒的味道较着刺激了介入者的愿望，使得他们喝的更多。

尝试成果注解，即便啤酒中的酒精成份比力微弱、不足以令人喝醉，啤酒的味道仍会刺激了年夜脑中多巴胺的排泄、令人兴奋愉悦。

啤酒作为最古老的饮料之一，它的呈现可以追溯到新石器时期，那时谷物方才被作为农作物年夜面积莳植。年夜约在5000年前，雇佣者将啤酒作为一种酬劳付出给员工们。

在埃和金字塔的建造进程中，啤酒就起到了相当主要的感化——每个劳工天天可以取得4-5升的啤酒作为主食或甜点。在这些辛勤的建造者而言，啤酒就成了可以果腹的食品和提神醒脑的佳品。

因而可知，这个以年夜麦芽、酒花、水为主原料，经酵母发酵感化酿制而成的饱含二氧化碳的低酒精度酒，被称之为“液面子包”，是有事理的。

它富含年夜量的镁、硒、钾、VB等营养物资，每100毫升就有32年夜卡的热量。

啤酒丰硕的营养让人们一度觉得“啤酒肚”就是过量饮用啤酒而至，其实否则。人类低估了腹部健身的主要性。

2004年的一项研究揭露了啤酒肚和啤酒饮用之间的关系——与年夜量饮用啤酒比拟，缺少适当的活动和过度摄取碳水化合物才是造成啤酒肚的首要缘由。2009年的一项笼盖20000名啤酒快乐喜爱者的德国研究也显示——啤酒肚的呈现还归功在遗传基因。

所以那些挺着年夜肚子的人，不要再让你挚爱的啤酒背黑锅了，你们最首要的缘由不是懒就是好吃，适当的活动仍是可以减缓啤酒肚的“凸起”水平的。

美国知名男性网站《Men’s Health》和跑步网站《Runner’s World》的活动专家也和多家科研机构一路跟踪研究了跑步与啤酒的关系。

令专家惊奇的是，只要喝酒适当，啤酒乃至可以算是跑步中的上佳“补品”。

01削减练习后肌肉痛苦悲伤

人们常说，借酒消愁，酒精一向被认为是精力的安抚剂。但事实上，酒精在减缓肌肉痛苦悲伤上的感化也不成小觑。

在美国职业体育联赛中，很多专业练习恢复师城市操纵含有酒精的饮料帮忙活动员进行肌肉恢复。

Australia的《国际活动与体育科学杂志》就在2014年登载过如许一篇研究报导：一名中国台湾的学者颠末研究发现， 在耐力练习和高强度的抗阻练习以后，含有酒精的饮料，特殊是啤酒，对减缓肌肉痛苦悲伤有较着感化。

而按照美国活动医学学会的一项查询拜访显示，持久有喝酒习惯（喝酒适当非酗酒）的活动员，他们的肌肉毁伤水平要低在不喝酒的活动员。

02恢复效力胜过矿泉水

都说啤酒利尿，活动前后喝啤酒会影响活动状况。可是，最新的科学研究注解，啤酒不但不会影响活动后的水合感化和恢复，乃至在增进跑后身体恢复方面比矿泉水的结果好良多。

《国际体育活动营养学》杂志就在2015年登载过一篇文章，此中论述了16位活动员在练习事后别离饮用矿泉水和啤酒后，啤酒不但没有造成身体年夜量脱水，反而比矿泉水更能增进身体的水合感化，提高恢复的效力。

呈现这类现象的缘由就是啤酒中的钠可以在活动后更好地留住身体里的水份，使它不至在那末快地流掉。

03增添骨骼强度

对跑者而言，健旺的骨骼是必不成少的。

人体内的硅元素就是增添骨骼强度的主要身分，而能被人体接收的硅元素日常平凡从何而来呢？没错，啤酒就是硅元素的一个主要来历。

按照美国国度卫生研究院的研究发现，能被人体接收的硅在啤酒中以可溶原硅酸（OSA）的情势存在。而英国《天然》杂志曾登载过一项触及1700名、平均春秋为48岁的女性研究，尝试者发现常喝啤酒的女性骨骼会变得强健，这就下降了患骨质松散症的几率。

研究还显示，啤酒中还富含有助在连结骨骼健康的植物雌激素。

虽然，并没有严酷的数据显示活动者天天摄取几多硅元素的摄取量为最好摄取量，但研究注解，逐日饮用不跨越三罐355毫升的听装啤酒，就可以知足人体对硅的需求。

值得一提的是，年夜麦芽制成的啤酒中可接收的硅元素，比小麦芽制成的啤酒要多出很多。

04预防肾结石

对持久活动的人而言，他们除担忧跑步膝，还要预防肾结石，由于跟着练习时候的积累，长时候脱水轻易致使肾结石。啤酒便可以被认为是活动者最好的“肾脏洁净剂”。

按照美国肾脏病学会的临床研究发现，持久依靠在年夜大都含糖饮料，如汽水和果汁，将晋升活动者患肾结石的风险。但假如适当摄取啤酒，那末这些人可以削减41%得肾结石的风险。

另外，芬兰的研究人员还发现，啤酒的原料之一，啤酒花，还能帮忙减缓肾结石钙化所带来的疾苦。

05庇护心脏健康

在酒圈中，葡萄酒一向被认为有助在削减血汗管疾病的风险；现在，研究注解，适当的啤酒摄取也有助在心脏的健康。

据美国心脏协会（AHA）的研究注解，对活动者来讲，天天喝一听355毫升摆布的啤酒可以提高高密度脂卵白的胆固醇程度，并能下降血液凝块的构成 ，而这些恰是下降心脏病爆发和中风几率的要害身分。

说了这么多啤酒对活动的益处，那末，对跑者而言，喝几多啤酒才对得起“适当”呢？事实上，年夜部门的研究机构对此都没有严酷的限制。

由于对那些酒量好的人而言，可能多喝一两听啤酒，对跑步状况的影响其实不是很年夜；可是，对那些对酒精过敏的人而言，可能多喝两杯城市有不小的影响。

国际田径结合会（IAAF）就对人体酒精含量和活动能力做过查询拜访，得出了如许一个指点定见——对跑者而言，“适当”的概念是：

啤酒逐日的摄取量——女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；

葡萄酒逐日的摄取量——女性为148毫升；男性的摄取量为296毫升；

烈酒逐日的摄取量——女性为44毫升，男性则是88毫升。

或许你看完上面这么多益处，仍然会思疑啤酒是不是会影响你的跑步状况。

但是在“脑洞年夜开”的外国跑者看来，跑步前后能不克不及喝啤酒底子不是他们的挂念，由于他们乃至在跑步时喝啤酒。在欧美，各类边喝啤酒边跑步的角逐层见叠出，而此中最着名的就要属“BeerMile”了。

这个角逐在1989年初创在加拿年夜，最初年夜部门介入者都是喜好派对的年夜学生，后来这一勾当作为赛事被不按期地举行。从2000年最先，这项赛事被运营成为一个跑步品牌，每一年都有成百上千的跑步快乐喜爱者加入这项角逐，且他们的热忱愈来愈高涨。

它的角逐法则很简单：在跑道上完成一英里，也就是年夜约1600米的旅程，每跑一轮就要喝完一瓶啤酒。

看了这么多，不知道你对跑步喝啤酒的不雅念有无被刷新呢？

遵照小编的观点，跑步是为了寻求健康和欢愉，那索性在跑完后来一瓶啤酒岂不是加倍尽兴！

（爱燃烧）