跑步时应该怎么呼吸？资深跑者都这样做！

跑步是一种简单的运动，但很多细节容易被人忽视，比如跑步时呼吸的门道。

人类能进行呼吸都得通过鼻子或嘴巴。那么，跑步的时候，呼吸是用鼻子还是嘴巴呢？哪种更合理呢？

鼻呼吸 VS 口呼吸

用嘴用鼻有什么区别吗？很直观简单：

用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。

鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。

再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。

而且长期用嘴呼吸，有可能造成颌面变形。

从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。

鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。

不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。

但是单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？

答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。

再退一步，如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。

不过如果硬要动用嘴巴吸气，还是有点小讲究的：

嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

夏天在空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

学会使用腹式呼吸

跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。怎么叫腹式呼吸？想象一下肚皮是个球，咱们吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。

跑步的时候呼气才是重点，需要稍用力进行收缩腹部，尽量多地排出肺部余气（二氧化碳多），加大气体交换程度，提高呼吸效率。

所以，正确的跑步呼吸方式，你学会了吗？

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