如何纠正硬拉时弯腰弓背？这2方法问题自然会解决

在我们的健身训练中，硬拉这个训练动作是一个非常重要的动作，因为咱要知道的是，硬拉不仅仅是我们的健身三大项之一，而且硬拉这个动作的训练效果也是十分的好。

但是，我们很多人在做硬拉这个训练动作的时候，往往会出现各种各样的问题，就比如这样一个很常见的硬拉问题，那就是在做硬拉的时候弯腰弓背。

如果我们在做硬拉的时候弯腰弓背了的话，那么不仅仅会让自己的训练效果有一定的影响，而且还会大大的增加自己腰背受伤的几率。

所以说，如果自己在做硬拉的时候，出现了弯腰弓背的情况，我们就要及时去解决，那么接下来，小编我就给大家介绍2个方法，希望能够帮到大家较好的去解决问题。

一般来说，我们很多人之所以会在做硬拉的时候，出现弯腰弓背的情况，一个很大的原因，就是自己所选用的训练重量太大，并且自己对动作不太熟悉。

这也就是说，如果我们想要较好的避免自己在做硬拉的时候，出现弯腰弓背，我们就最好先从小重量的训练开始，去熟悉硬拉这个动作。

我们在用小重量做硬拉的时候，不要觉得小重量训练很丢自己的脸，我们要慢慢的去感受训练动作。

当我们在做小重量硬拉的时候，可以对着镜子，看自己在做动作的时候，有没有弯腰弓背，如果有，就及时去调整，如果没有，就继续做。

当我们做到动作已经比较熟悉，硬拉做起来感觉比较简单和轻松的时候，就可以慢慢的去加重量了，要注意一定是慢慢加，不要突然从5kg硬拉一下子就加到了50kg硬拉。

二，用其他训练动作，去加强自己的背部肌肉力量

自己在做硬拉的时候，出现弯腰弓背的情况，还有一个很可能的原因，那就是自己的腰背部肌肉太弱了。

说到背部肌肉的强化训练动作，最常见的就是划船类训练动作以及高位下拉了，在划船类训练动作中，坐姿的器械划船比较适合我们很多背部肌肉力量不强的健身新手了。

另外，我们还可以去进行一些腰背肌肉的训练动作，比如山羊挺身就是一个非常不错的训练动作。

当我们用这些背部肌肉的训练动作，让自己拥有了一个较为强壮的背部肌肉以后，我们再去做硬拉时，就应该更加轻松的让自己腰背挺直的去做动作了。