多久不练 锻炼效果会消失?
之前听到过不少健友问道同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心以后变胖”。
肌肉君相信不少健友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天肌肉君来说一下关于训练后你不知道的事情。
经过停止训练后身体会发生哪些变化?
长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。
在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
也许你看到这里会灰心,但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高,肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法。
。
。
。
。
。
不要停止锻炼!
下一篇:没有了
相关文章:
相关推荐:
- [亚博体育]主场谢幕战!热火全队手持韦德签名球衣与他合影
- [亚博体育]三分10连中刷NBA历史最准 这神迹只因一条狗?
- [亚博体育]巴黎官方宣布帕雷德斯加盟 4500万欧签约至2023
- [亚博体育]老将也疯狂!克劳福德时隔十年再砍50+
- [亚博体育]塞克斯顿-我在下半赛季的表现要远好于上半赛季
- [亚博体育]37+6是表现不及格?首发4人共拿14分让他咋带?
- [亚博体育]肖智扳平比分前发生了什么? 连续4波攻势击溃泰国
- [亚博体育]布歇砍15分13篮板3盖帽 得分助攻篮板数均创生涯新高
- [亚博体育]日本无法支撑传控?主帅战术选择 他深信结果优先
- [亚博体育]比尔谈助教-我们很尊重她 我们会很认真的听她说的话
网友评论: