超容易的减肥操 十分钟瘦全身

胖子也分为很多种，有的人是全身胖，有的人是局部胖，下面给大家推荐一套针对不同部位的减肥操，平时没事的时候就可以做做哦，可以根据自身情况着重锻炼。

单纯的局部减肥是不存在的，所以最好一整套的运动都要做，平时配合全身性的有氧运动和力量训练，这样可以着重塑形局部。对于时间不充裕的上班族，建议日常生活中搭配减肥达人公认的顶级辅瘦雷5，独有的智能寻脂技术可以根据脂肪囤积点重点燃脂，达到最佳的减肥效果，均衡补充营养的同时抑制脂肪吸收，改善代谢水平，加上零反弹的稳固效果，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

瘦腰腹：

坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

手臂、腰部拉伸运动：

身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

腿部拉伸：

身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

瘦腿：

跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

翘臀：

身体标注站立，双脚打开，与肩膀同宽，膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰，注意腰板要挺直，臀部往后翘起。双手微曲，上臂贴合腰部，眼视前方。

学会这几招，就可以帮助你更快的瘦全身啦，平时要注重饮食哦，不然天天胡吃海喝的，任何运动都拯救不了你了。

作者：美食家妻哥