日跑30公里！“马拉松之王”基普乔格是怎样练成的

原题目：日跑30千米！“马拉松之王”基普乔格是如何练成 的

文章｜林樱

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埃鲁德·基普乔格，男人马拉松世界记载连结者。从2013年至今总计加入11场马拉松，基普乔格实现10个冠军、1个亚军 的惊人成绩，同时还包罗一个奥运会金牌和年夜幅刷新 的马拉松世界记载。

基普乔格是3000/5000米活动员身世，身为一位肯尼亚人，他很但愿可以或许在长跑范畴为国争光，可是跟着2012年奥运会肯尼亚国度队提拔赛他以第七名 的成就落第，基普乔格决然毅然转向更长距离 的路跑——马拉松，在此以后，便开启了他里程碑式 的马拉松生活生计。

2018年柏林马拉松，已34岁 的基普乔格以2小时1分39秒 的成就独占鳌头并打破世界记载。基普乔格成为人类汗青上第一名跑进2小时2分年夜关 的选手。他说：“马拉松是有极限 的，但人类是没有极限 的，我感觉人类可以跑到1小时59分或是1小时58分。我本身 的极限应当是1小时59分。”

下图为基普乔格在柏林马拉松创记载 的角逐时候和配速折线图。

前半程用时1:01:06，后半程用时1:00:34

世界记载对马拉松初跑者乃至一些顶尖跑者都是一个望而不成和 的高度，基普乔格一最先也离这个成就很远。想要提高成就我们需要将专业马拉松常识和本身 的环境相连系，来制订一套实行性强且专业 的练习打算才可行，过在寻求速度反而会毁伤机体，缩短活动生命。那基普乔格究竟是怎样练习 的？

早在客岁11月，基普乔格和帕特里克·桑锻练来到我国国度体育总局田径馆，同国度中长跑集训队活动员和锻练们一同进行了一堂练习课。练习间隙，基普乔格在和队员们 的交换中提到了本身打破 的世界记载：“职业生活生计是很长 的一段旅途，成就其实其实不是我们 的方针。我们 的方针是练习，在持久 的练习进程中会有好 的成果呈现，此次打破世界记载就是此中之一。”基普乔格强调会不断地给本身设定新 的方针，乃至每天城市尽力发出挑战。

练习竣事以后，基普乔格倾囊献出了本身 的角逐经验与心得体味。他认为，在汗青上屡次成功登顶 的年夜布景下，此刻 的非洲活动员相信本身就是世界上最棒 的选手，这类自傲心对他们 的出色阐扬起到了很是主要 的感化。基普乔格建议：“中国长跑活动员跟非洲选手最年夜 的不同就是还没有这类决定信念。当站上跑道看到同场竞技 的来自埃塞俄比亚、肯尼亚 的选手时，有些中国活动员会认为他们就是会比本身快，如许子起步就已输了。所以除练习以外，中国活动员下一步要挑战 的就是这类信心，要相信本身才是最利害 的。”

基普乔格此刻每周都跑210千米，平均天天30千米，7天中没有歇息日，颇具前瞻性与可实行 的练习打算帮忙他可以比残暴 的岁月跑得更快、更远，“假如你 的活动打算和练习都做得很好 的话，那春秋就没有那末主要了。”同时，基普乔格将包罗本身在内 的浩繁非洲长跑活动员获得成功归因在“最好 的练习、最好 的团队和锻练”，“锻练让我做甚么，我必然不会否决，由于我们 的关系是成立在彼此完全信赖 的根本上，我完全信赖本身 的锻练。”(基普乔格语录转自11月16日《中国体育报》04版)

基普乔格有一个写练习记载 的习惯，一写即是十五年、十五本。这十五年基普乔格对峙练习，这十五本练习记载成为他最宝物 的参考资料，在低谷时回头看看本身自律而又充分 的人生，无疑是对他最年夜 的鼓动勉励。

赛场以外，基普乔格在演讲中流露到，他想要周游肯尼亚周游世界，去鼓励年青人酷爱活动。在退役以后他将致力在经由过程教育来鞭策体育成长 的伟年夜事业中。这也是我最佩服基普乔格 的品质。在基普乔格具有庞大 的财富和史诗级地位以后，从没有任何负面新闻，他想到 的不是依托本身庞大 的财富虚度人生，而是肩负起本身 的任务，致力在更伟年夜 的事业。

“Motivation+Discipline=Consistency”

翻译：动力+自律=对峙

“Only the disciplined ones in life are free.If you are undisciplined, you are a slave to your moods and your passions.”

翻译：只有自律 的人在糊口中才自由。假如你不自律，那你就是你情感和豪情 的奴隶。

——埃鲁德·基普乔格