中国马拉松大满贯冠军李子成-跑完一场全马 再没有什么能难住你!

原题目：中国马拉松年夜满贯冠军李子成：跑完一场全马 再没有甚么能难住你!

跑完一场全马 再没有甚么能难住你！

3月12日，首位中国马拉松年夜满贯冠军李子成亲临宜人财富北京职场，与跑团成员交换、分享赛马体味与经验，教授赛马 的技能和赛前赛后 的留意事项。李子成暗示，赛马不但可以或许带来了健康 的体格，并且可以帮忙释下班作和糊口中 的压力。 “赛马是一个不竭挑战自我 的进程，假如你能跑完一场全马，那末糊口中没有甚么工作可以或许可贵住你。”

首位中国马拉松年夜满贯冠军李子成在宜人财富职场讲授赛马技能

李子成自2010年第一次赛马至今，加入角逐100余场，涵盖了全马半马、爬山登楼、越野赛、接力赛，获得冠军无数，夺冠率跨越800%。仅在2015年一年内，李子成绩缔造了参赛45场拿了42个冠军 的赛马记载。中国马拉松年夜满贯自2017年启动，年夜满贯以5场赛事为一个周期，李子成以2小时15分53秒成功卫冕国内组冠军，成为中国马拉松年夜满贯 的首个冠军。

这些成就都是十年前 的李子成不曾想到 的。诞生在山东枣庄邻近沂蒙山区 的李子成固然很小就进了体校，但对马拉松这个项目却全无所闻。由于家住在山上，黉舍在山脚下，从小爬上趴下 的熬炼让他初次参赛就缔造了中国攀缘泰山 的记实，并将这一记实连结了11年，乃至数十名肯尼亚 的选手也未能打破。尔后，陪伴着马拉松活动 的鼓起，李子成最先接触马拉松，也真正喜好上了马拉松。

“有人说马拉松很长很单调，其实赛马很有乐趣。由于你在全部42千米 的角逐傍边，可以去思虑良多问题。你全部赛马 的战术，包罗跑 的节拍城市在不断 的转变。在赛马以后，反而感觉之前跑5000米1万米太单调。”李子成在赛马中不竭挑战自我，缔造记实。十年赛马 的履历不但改变了李子成 的糊口，也影响了更多 的人去跑步。

每小我都可以赛马

没有人能马马虎虎成功，哪怕是有先天 的人。在先天和尽力之间，李子成选择了尽力。他天天包管30千米 的练习量，月练习量到达1000千米以上。在队友看来，李子成乃至比专业选手糊口得更自律。李子成对作息饮食均有着严酷 的要求，一般晚上10点必需睡觉，以保障白日 的高强度练习。饮食上一般都以碱性食品为主，例如蘑菇土豆，几近不吃油炸食物。

在中国马拉松年夜满贯决赛前，即2018年北京马拉松之前，李子成按照本身 的经验，制订了为期四个月 的高原练习。这几个月中 的练习，比他本来在专业队里面 的练习还要艰辛。由于氧气较少，在高原练习跑步 的强度要比平原 的强度超出跨越最少300%。因为练习强度太年夜，跑完以后轻易咳嗽干呕，造成气管灼伤，但活动员不克不及随意吃药，只能靠本身渐渐恢复。

在李子成拿到中国马拉松年夜满贯和亚洲马拉松年夜满贯冠军 的时刻，所有 的支出和对峙都变 的值得。“在比完赛今后，当你拿到冠军那一刻，你 的心里不是喜悦，也不是兴奋，而是之前几个月里面所有 的预备就从你脑海里就最先显现出来了。你跑过 的每步路，你支出 的尽力都算数。”

近几年来，中国 的马拉松履历了爆发式增加，愈来愈多 的人介入到赛马赛事中来。对公共跑友，李子成在宜人财富跑友碰头会上给出了良多指点和建议。他认为每小我都能赛马，最主要 的就是对峙和按部就班。

“其实马拉松 的练习很简单，就是要天天对峙。一次跑了有多远，跑 的有多快其实不主要，最主要是你可以天天对峙去跑。” 李子成暗示，一个半马选手最少需要半年 的预备时候，从不跑到完赛，最少需要半年 的时候让肌肉、关节和心肺去顺应，全马最少需要一年 的时候。按照小我 的身体环境进行练习、并按照身体状况调剂练习打算，不克不及在太欠好 的时辰进行强度练习。在备战 的时辰，不要练习本身用不到 的速度、不要过度寻求强度。在赛马中，尽可能连结匀速，前慢后快，身体必然要放松，连结杰出心态，做好充实 的赛前热身和跑后恢复。