不会损伤身体的游泳方法（视频+翻译注解）

原题目：不会毁伤身体 的泅水方式

三浦广司讲述不会毁伤身体 的泅水方式：

1、自由泳：抱水 的时辰不会毁伤肩部 的方式

○准确动作：连结胳膊肘 的位置不会跑到双肩外侧，方式是收胳膊 的时辰成心识地从腰部发力往后拉，肩部就不轻易受伤。

×毛病动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就轻易受伤。

△留意动作：过在意识S字 的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手最先发力人轻易游成这个模样。

2、仰泳： 抱水 的时辰不会毁伤肩部 的方式

○准确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，如许呢，胳膊会跟着腰 的动弹而动弹。划水 的时辰胳膊肘比肩高 的话，轻易使肩部受伤，经由过程转体 的话，就不会毁伤肩部了。

×毛病动作：假如欠亨过转体，只是胳膊用力 的话，为了加年夜抱水深度，而胳膊肘曲折，造成胳膊肘在比肩高 的位置最先往后抱水，给肩部带来很年夜 的承担，采取如许 的姿式游 的话，使肩部受伤 的可能性会很是高。

△留意动作：Master 的人采纳这类动作 的人也比力多，这类游法给肩部带来很年夜 的承担，成果是肩部轻易受伤。

3、蛙泳：不给膝盖带来毁伤 的蹬腿方式

○准确动作：蹬腿 的时辰，应当成心识到以膝盖下面 的腿骨为中间，想象着使股关节在封闭 的感受，向后直线地蹬出，如许会减轻对膝盖 的承担去。

×毛病动作：以膝盖为中间蹬腿 的话，轻易使膝盖负伤

4、蝶泳：不会使腰部受损 的游法

○准确动作：比力好 的方式是，游 的时辰想象着在水里穿梭 的感受，呼吸 的时辰，成心识 的不哈腰。

×毛病动作：双手在水面上 的时辰呼吸 的话，为了降服双手在水面上发生 的重力，只好用打腿降服，会使腿曲折，成果就是，全身都在向后曲折，会使腰部受伤

呼吸太早 的话，划水 的时辰腰也是弯 的，加年夜了哈腰 的时候，使腰部轻易受伤。

○准确动作：把本身想象成一头海豚或在水里缝衣服。

×毛病动作：Masters 的人里过深地作身体海浪动作 的人良多，潜得太深 的话，升上来 的时辰，就会哈腰，使腰部轻易受损。