练好游泳的内功，让你更如鱼得水

原题目：练好泅水 的内功，让你更如鱼得水

1、泅水需要形体梳理

1、泅水 的美学。

优雅 的行走姿式需要进修。假如少女颠末形体梳理学会行走，就可以焕发奇光异彩，年夜幅度增添打分。即便成年密斯男士，经由过程形体梳理，全部外形会年夜为改不雅，透出文雅不凡气质。

泅水也是如斯，泳者需要形体梳理。泅水活动员凭仗颠末系统 的体能练习构成 的身体本质，即便做根基 的蹬壁滑行，那种高度舒展、身体成一向线快速滑行 的流线形，就发生使人赞叹 的美。

泅水表现了速度、气力和美丽 的完善连系。闻名锻练拉夫林说：“最好 的泅水与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好 的泅水选手所例证 的那样，他们向我们其余 的年夜大都普通人揭示了一种不成思议 的高雅、高效和流利。” 。

泅水快乐喜爱者如何进行形体梳理呢？对泅水快乐喜爱者，不克不及要求进行如专业活动员那样 的体能练习，可是经由过程本文介绍 的超直操练，能有用提高柔韧本质和气力本质，使身体充实伸展挺立，到达形体梳理 的目标。

2、泅水 的内功――超直。

我们借助图2简单介绍超直概念。超直 的内在是超伸、超平、超紧，以此构成刚体。超直是泅水 的内功，是提高泅水手艺 的要害、贯串所有泳姿 的主线。

超直操练对业余泅水快乐喜爱者尤其适合。经由过程超直操练泳者能充实舒展身体各部位，把流线形做好，进而改良泳姿，游得强健、轻松，游得快。假想，假如你 的手臂伸得远推水更完全、身体收紧连结程度阻力小，仅仅凭这些就可以比曩昔游得流利游得快。

2、超直 的陆上操练

本章介绍超直陆上操练方式简单、平安、适用，能有用地梳理形体，天天花十来分钟时候就行，在家中、在泅水前都可以做。

1、热身。

就像所有健身活动一样，在做超直操练之前必需进行热身勾当，不然韧带可能受伤。热身勾当包罗动弹颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等经常使用方式，可以自选。限在篇幅，这里不作具体介绍。

2、超直操练之一――挂手压肩。

预备：双手掌张开挂在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱连结一向线，眼光向前，不要垂头、抬头。

动作：把胸 的上部往前压。对峙1－2分钟。

3、超直操练之二――举扣双手拉伸。

预备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，年夜拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。

动作：身体往下、往上两个标 的目 的拉伸；拉伸到极限时，号令本身再继续拉，哪怕再拉半公分也好！反复做2－3次。

预备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，年夜拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。

动作：身体左边往下、往上两个标 的目 的拉伸，右边相对松一些；拉伸到极限时，号令本身再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体味向右曲折。反复做2－3次。换右边，做2－3次。

预备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟班上到下尽可能贴住墙壁。

动作：全身挺直，身体从上到下尽可能贴住墙壁，对峙2－3分钟 。

全背贴墙难度较年夜，最先可能做欠好，不焦急，对峙天天做就会有前进哦！

预备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。

动作：身体左边往下、往上两个标 的目 的拉伸，右边相对松一些；拉伸到极限时，左足稍踮起，号令本身再继续拉，哪怕再拉半公分也好！

――这时候会产生奇奥 的现象：身体味主动向右扭转，这叫侧体超直转体效应，也简称为侧超转体。 反复做2－3次。换右边，做2－3次。

见

侧体超直转体效应 的道理是，按照经典力学中刚体动弹理论，当举左手左超直而且在身体左边构成刚体时，重心向左边移动并在左边构成转轴，此时刚体 的动弹惯量最小，稍有力矩扰动就会发生角加快度引发动弹，由于人们习惯往前倾 的，此时身体天然以左边为轴心向右动弹了。侧超转体在泅水中具有主要意义。

如在自由泳中，侧超转体能使“髋部策动机”阐扬最年夜功能、使转体呼吸轻松易学；在仰泳中侧超转体一样阐扬主要感化。

这套看似简单 的动作，只要对峙操练，就可以发生不凡功能，身体很多部位 的柔韧本质和气力本质都能获得提高。对没有承受过系统练习 的成年人，不主张进行毛巾操、压足踝等操练，那些操练轻易引发韧带和软组织毁伤。

3、做好流线形

流线形显现了泅水美学典型特征，也是泅水 的根基功。有了超直操练 的根本，加上手臂、头部、足踝和胸部状况 的调剂，我们即可以把流线形做到位。

初学泅水者常常会碰到好心人 的指点：在水中要放松。这类说法是错 的。事实上，为了连结流线形，腰、背、肩、颈、踝部等很多肌肉都要适度重要。对初学者特殊需要灌注贯注全身绷直构成“刚体”“鱼雷” 的概念。

1、手臂状况调剂

――双手掌堆叠，年夜拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽可能舒展。

2、头、颈部状况调剂

――颈椎挺直并与脊柱成一向线。

在水中准确姿式是，头部浸入水中，后脑檫水面、目光天然 的标 的目 的是垂直看池底 的。同理，仰泳时水淹没耳朵，下颌稍收，目光天然标 的目 的垂直向上。

简单 的超直泅水操练