申博体育马拉松的终点不是PB 而是平安回家

马拉松的终点只有一个，就是平安回家。

撰文 / 小叶

编纂 / 小叶

比来的跑圈，可谓是飞腾一拨接着一拨。

基普乔格伦敦马拉松2小时02分37秒缔造世界第二好成就，以后又公布再次挑战破2；

极限跑者白斌持续奔驰433天，2.4万千米从南极跑到了北极，完成了人类豪举；

跑者八零，87小时32分12秒，跑完2019珠峰135英里极限赛，独占鳌头。。。。。。

每次一看到如许的动静，良多人就百感交集，高喊着“No human is limited”，巴不得立马出去刷一圈来刺激一次本身平平的糊口。没事，刷一圈可以，但仍是要沉着下来，接管“人是人，神是神”的这个事实，万万不要模拟。

跑步也许是一项人人都可以介入的活动，但马拉松不是。马拉松素质上是一项极限活动，对人体心理性能考验极年夜。上周，在佳木斯半程马拉松上，就有一名49岁的跑者猝死，其实是让人惶惶不安。

马拉松助手的专栏作家加藤嘉一曾说过，跑步和马拉松是两个概念。跑步就是跑步，马拉松是角逐，是42.195千米的角逐。这两个是判然不同的概念。

日本有专门的跑步说法，而马拉松是别的一个概念，而中国常常是把马拉松和跑步混为一谈。

所以，以下3种跑友请留意了：马拉松的终点不是PB，乃至都不是完赛，而是平安回家。

1、没有跑量根本的人，别去赛马拉松

我们知道，马拉松归根结柢是一项有氧活动。假如有氧根本没有打安稳，就相当在盖楼地基没打好，那末楼怎样可能盖得足够高呢？

所以不论是备战半马角逐仍是全马角逐，一个练习周期内的第一个阶段就是“根本阶段”。根本练习的最年夜方针就是提高耐力，也就是有氧活动能力。只有把根本打牢了，才能在角逐中获得好成就。

根本练习的第一要务就是慢慢且不变的增添跑步里程，还包罗少许的高强度练习来成立神经肌肉练习的根本，以角逐的方针配速经由过程长时候的操练提高跑步效力和匹敌疲惫。

跑量是权衡一个跑者成功与否的首要指标之一。简单来讲，只有跑得越多，才可能跑得越快。为了打造一个壮大的有氧活动引擎，在练习的根本阶段慢慢增添里程长短常需要的。跑者可以每1-2周增添10%的跑步距离。

长距离练习是每位马拉松跑者必需履历的，首要是熬炼耐力。经由过程长跑练习可以增添细胞“能量工场”线粒体的含量，让毛细管网加倍浓密以增添含氧血的供给，提高精力韧性，加强肌肉气力，提高跑步效力，从而能跑得更快。

跑长距离时，速度不消太快，每隔1-2周耽误2-4千米距离，可是过了4-5周以后再缩减到当初的距离，目标是为了恢复和避免受伤。

根本练习阶段还包罗少许的速度练习，对提高速度和年夜脑与肌肉之间的有用沟通能力具有很年夜的帮忙。

好比节拍跑可以提高身体匹敌乳酸的能力，也就是可让跑者在更长的距离内连结较快速度。法特莱克跑，加快跑和慢跑瓜代进行，在根本练习阶段每隔2-3周进行一次便可。

2、对日常平凡练习没有热忱的人，别去赛马拉松

良多人说，假如不是为了赛马拉松，每次跑5千米就够了，并且周末底子不成能夙起去跑30千米的长距离。特殊是此刻，气候异常闷热，刚跑10千米就不想跑了。

所以说，假如没有对艰辛训有足够的热忱，也就是说对本身不敷狠的人，别去赛马拉松。

良多人会说本身跑不快，是由于先天差，其实跟其他人的吃苦水平比拟，还没有到拼先天的时辰。

在日本跑圈，他们信仰一句话：先天是有上限的，而吃苦练习是没有上限的。

好比川内优辉夺得客岁波士顿马拉松的冠军，在精英参赛声势里面，他可以说是先天最差的那一个，也是最不被看好的那一个。但他凭仗着艰辛的练习，最后在卑劣的气候环境下取得了成功。

你可能会说，本身的方针就是乐跑，在关门时候完赛。即便你的方针是在关门时候内完赛，你也需要对这些活动支出极年夜的热忱。由于赛马拉松对身体的毁伤极年夜。假如练习不敷，跑量累计不敷，身体陡然进行一次高强度的角逐，伤病不成避免就会呈现。

假如你想不练习就完成马拉松，或想速成，那末仍是别跑了，马拉松必定不合适你。

3、日常平凡不敷自律的人，别去赛马拉松

跑步欠好玩，没有比跑步更无聊的活动。跑步活动的魅力就是无聊，天天频频的跑。良多跑步的人城市被问到这个问题：你天天跑步有甚么意义？很无聊吧。

对一项这么无聊的活动，假如没有足够的自律，很难一向对峙跑下去，更别说跑出一个好的成就。

假如你选择了马拉松这项活动，那末就意味着糊口各个方面都要很是自律。包罗练习上的自律，饮食上的自律，等等。

跑长距离是疾苦的，速度练习是疾苦的，赛马拉松角逐也是疾苦的。当你可以或许忍耐这些疾苦，才能体验冲过终点线的夸姣刹时。

在备战马拉松的进程中，不免会碰到各类挫折。跑了一个又一个长距离，可是成就仍是不见提高。跑着跑着就受伤了，表情跌入谷底。抛却吧，跑再多又能如何？但假如你是有寻求的人，这点挫折其实底子不算甚么。

赛马拉松是一个按部就班的进程，当你尽心尽力的尽力过，相信成果其实不会太差。

对马拉松，小编的立场就是：流汗可以，流血流泪的仍是少点吧。要知道，我们所做的一切，是有限度的自我挑战，而不是无穷度的自我危险。

所以，假如你要赛马拉松，请记住：道路万万条，平安第一条；日常平凡不练习，亲人两行泪。

（马拉松助手）

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