亚博体育龙门架还只用来夹胸吗？健身动作图解

龙门架作为一种健身的器械，是此刻很是出名的一种可以或许帮忙大师熬炼身体的器材，在良多活动项目中，也离不开龙门架。不外，年夜大都的人对龙门架的领会仍是不太够，今天我们就一路来看一下龙门架健身的动作有哪些吧？

1。 绳子夹胸

利用龙门架来熬炼胸部的最好体例就是绳子夹胸了，年夜部门的环境下龙门架都是帮忙大师熬炼背部的，而大师熬炼胸部的话，采纳龙门架绳子夹胸，这个活动体例是很好的。在动作最先，需要用发布，也就是交叉的程序来稳住本身的身体，然后再将手肘固定住，采纳轻重量进行。需不外，在做这个动作的进程中，我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样，最需要留意的就是动作要尺度，假如动作不太尺度，那末极可能会熬炼到其他部位，并且也有可能造成肌肉的毁伤。

2。 站姿绳子下拉

绳子下拉这个动作起首就是需要大师先站着，站着的时辰两只脚打开和肩膀同宽，然后握住把手的两头，然后让身体微微的前倾，在操纵背阔肌的气力，背阔肌的缩短，顺势把我们的手臂往下拉，也就是说，在这个动作中大师是可以借力的，把手拉到胸口的位置，便可以住手了，大要住手两秒钟摆布，然后再用背部的气力，渐渐的将身体的姿式还原。在这个进程中，最需要留意的就是用力要略微轻一些，用力过猛的话，极可能会拉伤本身的肌肉。

3。 单索荡舟练背阔肌

想要熬炼本身的背阔肌，其实可以操纵龙门架来做一个单索荡舟的姿式。这个动作其实就是像一个扇子张开一样，需要大师先将手握住握把，可是这个时辰是单手握住。以后再俯下身子，让躯干与地面连结平行的状况，这时候可以启动背阔肌，让背阔肌发力以后就可以够带脱手肘往后移动了。在身体侧方挤压背阔肌一秒钟，渐渐的将动作还原以后，就可以够找到背阔肌被拉伸的感受，这个时辰就申明大师的背阔肌已获得了充实的熬炼了。

要利用龙门架来健身，必定是要先对龙门架有比力深切的领会，如许才可以或许在后续的熬炼健身中加倍充实的操纵龙门架。

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