必威体育健身常见现象！健身就健身，你晃个啥劲？

本文由U体育_西甲2019年05月09日转载报道： 健身常见现象！健身就健身，你晃个啥劲？

今儿我们要聊的绝对是一个很常见现象，也是很有争议的一个话题，就是练习中的晃悠问题。其实你只要留意不雅察，就会发现不管是新手，仍是一些练得很好的高手，做动作时城市有“晃”的环境存在。要说“晃”不合错误吧，良多高手也晃，要说对吧，似乎很少有锻练或老鸟教新手做动作要晃。

为啥我们做动作都喜好晃悠呢？

一言以蔽之，晃悠确切能使动作“轻松一些，多来两次”。爱健身的小火伴们都有近似经验，做良多动作的时辰感受快力竭了，就会不由得的晃起来，特别是弯举，侧平举这类动作，乃至引体向上，伸脖子、扭腰、蹬腿总能再来两下。。。其实呀，这是很典型的借力或代偿的表示。至在对不合错误、好欠好，还得具体环境具体阐发。

我们常常喜好把借力和代偿连起来讲，由于两者仿佛很像，但细分起来，仍是有区分的

啥叫借力？

借力常常是可节制的，成心识的。

动作进程中首要的发力点和受力点是方针肌肉，可是方针肌肉因为疲惫或气力不敷，辅助肌群或其他强势部位会给一些助力帮忙完成动作，这是常见的借力现象。

有时辰的借力不是借的本身的力，而是借他人的力。也就是我们常说的辅助，来自练习同伴在动作时的帮衬，赛普君认为这也是一种借力。

啥叫代偿？

代偿常常是很难节制的，无意识的一种自我庇护机制。

我们的身体很智能，代偿常常意味着身体出了问题，身体在自我庇护。好比说“一瘸一拐”这类现象。假设你某个部位受伤，你身体天然的就会做出避免痛苦悲伤部位勾当，而采取此外肌肉或部位来取代受伤部位发力移解缆体。

练习中强渡过年夜、过在疾苦也会激发身体的代偿，造成动作的夸大变形，不但不克不及正确的刺激方针肌群，还很有可能造成活动毁伤。

借力代偿之间并没有绝对的界限

看了上面的注释，大师会感觉借力更偏向在褒义，代偿更趋势在贬义。其实不克不及说的这么绝对，由于两者都是身体的本能，分歧条件下都可能会发生好的或坏的成果，并且，究竟是在好的借力仍是差的借力，仍是代偿，之间并没有绝对的边界。

借力技能在练习中的应用

借力技能其实不是形而上学，只是我们应用的谙练水平分歧罢了，良多环境下，不管是健美练习仍是气力练习，借力技能仍是很适用的：

1。 练习不消太古板，每组的最后几回借借力多做几回结果很好。

留意必然是每组的最后几回。以增肌为方针的健美练习喜好强调8—12rm，那你可以在最后2-4次借力完成动作，假如你是纯气力练习者，那你借力完成动作的空间生怕只有1-2次了，由于年夜重量低次数练习借力拿捏欠好更轻易造成毁伤。很是否决练习者在练习之初就玩命甩的行动。

2。 借力技能更合用在向心阶段

离心缩短比向心缩短对肌肉的刺激更年夜，但离心缩短也能比向心缩短发生和承受更年夜的气力。两者是分歧步的，此时可以采取向心阶段借力，离心阶段节制的练习方式。好比弯举，可以借力完成向心阶段，节制下放完成离心阶段。

3。 借力技能更合适单关节练习

全身性动作好比深蹲、硬拉，是很难利用借力技能的，并且晃悠会影响焦点不变，很轻易造成活动毁伤。

半身性动作好比引体、双杠臂屈伸、荡舟等是可以恰当利用借力技能的。

最合适利用借力技能的仍是弯举、侧平举、夹胸之类的单关节练习。

任何练习技能都是需要培育的能力

一样是弯举，做到最后大师都不可了，胳膊巨粗的高手在甩你就会感觉他是在借力，小细胳膊的新手你就会认为他是很差的借力或代偿。这就应了我们常说的那句话“练得年夜了怎样都有事理”，其实这不是朴实唯物主义，而是此中有一个“练习感受的捕获能力”的问题。

如上文所说，借力是成心识的，有节制的。而程度较高的练习者恰好就是肌肉的召募能力强，方针肌肉始终可以或许占有自动发力，即便动作呈现较年夜的变形，也不影响对方针肌肉缩短感受得捕获。

其实这类能力每一个人都有，只是强弱分歧罢了。对一些新手，肌肉节制能力太弱，也很正常。就像给大师发一张试卷，零蛋和满分都很少见。我们要做的就是不竭地堆集这类能力，在答卷上尽可能取得满分。

关在练习中的借力技能，大师又有甚么观点呢？是喜好借力，仍是喜好加倍孤立的练习呢？接待大师在评论区说出本身的观点。

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