必威体育本来专业活动员，是用这个方式跑步的！难怪越跑越快？-步频

原题目：本来专业活动员，是用这个方式跑步的！难怪越跑越快？

假如你已对峙跑步一个月，假如你已最先爱上跑步，那末你必然但愿本身可以或许跑得愈来愈快，如许你会愈来愈有知足感。可是我们其实不是专业的活动员，也没有颠末专业的培训，所以年夜大都的跑友，城市有如许一个猜疑，想要越跑越快，最后却越跑越喘，速度一向提不上去，这是为何呢？

跑步的速度，其实跟你的步频、步幅有关。简单来讲，就是你迈开年夜步，同时又脚步加速，如许就可以跑快了。可是假如没有把握好动作尺度的话，很轻易会造成更年夜的冲击力，让膝盖或小腿受伤。

步频，就是指一分钟我们摆布脚着地的次数；步幅，就是指两脚前后着地的距离；所以，跑步的速度=步频×步幅。简单来讲，在日常平凡的跑步中，假如你步频加速，步幅不变，那末速度提高；假如步频不变，步幅加年夜，也能提高速度；固然，步频加速，步幅也加年夜，那速度就提得更快了；但同时也有个问题，当你步幅加年夜，天然步频就快不了，不然脚着地遭到的冲击力会加年夜，就更有可能受伤了。

那末，几多的步频与步幅才算是比力尺度呢？

美国肌力体能协会NSCA，做过测试研究，在1分钟的跑步进程中，对活动员右脚着地次数进行统计，发现活动员每分钟的步频保持在180次摆布，对跑步的速度和体能耗损节制，都能阐扬到最好的状况。假如活动员低在这个步频数目，那就要加以练习调剂改良。

活动员的最好步频是在180，但步幅的长短，与活动员的腿部长度、肌力、爆发力、跑步手艺等有关。是以要提高步幅，需要练习下肢的爆发力，同时步幅的增添是要天然的，而不是决心的去跨年夜步，如许会让身体更累。

日本科学家，对前马拉松世界记实连结者马卡乌，进步履作阐发发现，马卡乌每分钟的步频到达190步，同时步幅惊人的到达180cm，正由于如许，马卡乌在马拉松角逐跑出了2分57秒的配速。马卡乌利用的技术就是巨细腿折叠法，如许可以在跑步中节流能量，让本身有足够的能量来支持整场马拉松角逐。可是，马卡乌是专业的活动员，我们只是通俗的跑步快乐喜爱者，所以我们也不克不及急功近利，决心的模拟这类手艺，可能也会造成更年夜的受伤。

巨细腿折叠法，指的是跑步时，要向前的时辰，年夜腿和膝盖尽可能向前伸，向上抬起，小腿尽可能曲折接近臂部，如许可以或许让双脚天然的向前跑，天然的增添步频、步幅，耗损的能量天然就更少。当我们跑步步频在180以上时，巨细腿折叠法的利用会阐扬的比力好，而当我们步频较小时，天然步幅也小，那巨细腿折叠也不需要过年夜的角度曲折了。

整体来讲，巨细腿折叠法，可以很好的实现，让你加速步频，加年夜步幅。但要完全把握这项技术，其实不是那末轻易，究竟我们都不是专业的活动员，所以我们需要按部就班，加以练习晋升来实现手艺。

1、增强耐力：正常有氧跑步练习时候最好是在1-2.5小时之间，如许可以更好的刺激身体的有氧系统，结果也更好。不要为了寻求结果，一次的练习跨越2.5小时，这将会耽误身体的恢复时候。

2、增强气力：首要就是对肌肉的气力练习，每次跑步后必然要做拉伸动作，可以更好的舒缓跑步时给双脚带来的冲击力负荷。别的除跑后拉伸，每周最少要做2-3次的气力练习。

3、增强手艺：跑步时感受本身的身体发力，步频练习到180或以上，步幅前期不需要决心加年夜。渐渐的学会利用巨细腿折叠法，同时也会天然渐渐的加年夜步幅，但这进程练习，要记住，双脚的着地，尽可能与身体接近，在臂手下方。不克不及为了寻求巨细腿折叠法，而让双脚冲击力变年夜，轻易受伤。

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