亚博：马拉松中的坡跑练习技能-坡道

原题目：马拉松中的坡跑练习技能

我们的城市马拉松，赛道设计凡是不免会有些坡道，这些坡段不会太长，好比爬一座立交桥甚么的，或自己一段路有点海拔上升，坡路也不会太多，一般也就3、五段。由于是跑42.195km中的坡，良多跑者会意生害怕，碰到坡道节拍会事变，影响到后面赛段的阐扬。

我上月有加入衡阳国际马拉松，衡马14～32km不竭有上坡下坡，是我跑过坡最多的马拉松。坡难跑，必定会影响成就，但跑得好，名次却会受益。我赛后查分段成就信息，我的名次5km是24名，到15千米跑完失落到最差，是38名，但最后是男人总成就20名，春秋组第2名完赛。后面名次晋升很年夜一部门依靠坡跑的经验和技能，我坡跑能力可以和一些通俗专业选手比。

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练习坡道技能最好是专门去山里跑，大师很少有如许前提，加上马拉松坡相对很是少，完全可以平常的户外跑步练习中练习到我们的坡跑能力。

赛马拉松平常练习，我们破费一样时候练习，和根基不变练习强度，只需在练习方式上稍微留意坡跑技能，就可以让我们马拉松坡跑能力更好。坡跑练习技能其实很简单：户外跑步，碰到小坡，上下桥时，上坡不减速，坡顶调剂呼吸，下坡不加快。在泛泛的练习中养成如许习惯，潜移默化中可让本身不再惧怕坡道，最要害的是让我们的年夜脑顺应在坡跑中忍耐疾苦。

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​角逐中，我们年夜多跑者上坡会降速良多，如许会严重耗损时候和影响本身士气。最好咬牙跑上去，你累，此外选手也不轻松，固然心率会加年夜，腿部肌肉会酸胀。不妨，到坡顶再调剂，调剂时一样需要保持既有速度，接着一般会转为下坡，良多跑友这时候候喜好快速冲下去，想补回些前面上坡时华侈的时候。

切记不要下坡冲，坡道其实不长，那点距离一共快不了几多时候，反倒让腿部肌肉受力过度，还特殊轻易代偿，很是不值得。连结匀速跑下坡就好，使得前面上坡时的冲高的心率继续往下压，跑下坡后，便可以正常去完成后面的平道赛段了。

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