【【亚博App】】：快速打腿的八个要点

原题目：快速打腿 的八个要点

第一：放松 的腿

快速泅水和快速打腿 的要害是连结

活动员要想游得越快，就必需越放

第二：强有力 的髋部

泅水时真实 的气力源自髋部。

杰出 的打腿是从髋部最先发力，但是有力 的髋部活动最先打腿，然后让力

第三：节拍

节拍在所有高效 的活动中都是相当

简单地最先。当活动员在仰泳和自组联贯 的打腿节拍。

在蛙泳中，操纵一首在脑中有节拍

音乐真 的很有帮忙。当活动员最先

第四：长腿

较之短腿，长腿能更有用地成立打

想象一下：绷直脚尖，但不要太紧

第五：柔韧性

柔韧性让活动员几近不需要用力就

柔韧性 的主要不但表现在它可使

天天熬炼活动员 的柔韧性，特殊是

优异 的泅水活动员都有矫捷放松 的

第六：气力

好 的打腿是三种事物 的连系体：长

这些身分 的连系体成绩了一个好 的

为何活动员不骑着自行车去一周

可是最主要 的是：当活动员在练习

第七：快速打腿

在练习中，要操练快速打腿。

4×25 米打腿，方针成就是45 秒。到达

在50 米打腿时，把活动员小我 的共同最快时候再米最短泅水时候。

在100 米 的小我最短泅水时候内，活动员能打腿多远？

50 米= 可以

55 米= 不错

60 米= 很好

65 米= 很是好

70 米= 极好

75 米= 卓异

年夜在80 米= 打德律风给世界泳联然后告知他们！

用活动员最好 的泳姿打200 米腿，打腿能多快？

年夜在5 分钟= 要在打腿上更尽力

4 ：45-5 ：00= 可以

4 ：45-4 ：45= 不错

4 ：15-4 ：30= 很好

4 ：00-4 ：15= 很是好

3 ：45-4 ：00= 极好

3 ：30-3 ：45= 卓异

3 ：15-3 ：30= 难以置信

3 ：00-3 ：15= 世界一流

在3 分钟以下= 世界记载连结者

第八：水下打腿

在水下蹬离池壁后，打腿时连结动力是很主要 的。腿技能：

水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个标 的目 的快速而有

水面打腿。身体最先浮出水面时，要连结有力、从

做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿