亚洲杯：骑行一段时间后，腰背酸痛该怎么办？

原题目：骑行一段时候后，腰背酸痛该怎样办？

现在骑自行车已成为一项时尚 的活动，不管男女老小，也不论是何种职业，人们会在闲暇时候骑车来观光，让糊口布满乐趣，可是骑自行车也长短常危险 的活动，假如粗心年夜意不留意庇护本身，就会给本身乃至他人带来危险。

腰背痛，是骑车酸痛最年夜 的埋没杀手。因为我们日常平凡甚少利用到腰部肌肉，加上一些毛病 的骑乘姿式与习惯，腰背痛 的产生不足为奇。

有太长距离骑行履历 的人可能或多或少脖子和肩都痛过，由于骑行时 的姿式毛病会对脖子、肩部、背部上方发生压力，所以会痛。

练习腰部肌肉

腰痛首要是由于我们毛病地利用了利用腰部气力，加上毛病 的上半身骑乘姿式所引发。是以，只要能找到准确 的骑乘姿式，并渐渐学会腰部 的肌肉，练习腰力就是偶然将骑车姿式保持可是放松手臂肌肉，腰部 的肌肉就会被迫去“拉起”上半身 的重量，腰力便可以很快 的熬炼晋升上来，腰部酸痛也就是以减轻或消弭。

腰痛减缓方式

骑车时姿式可以向小猫进修，后背微弯、拱成一个弧，如许后背与脊椎才能有自我调剂空间去分离从坐垫下方传来 的撞击力，而不是去顶嘴这些撞击力道。

最后，给大师分享一组动作，首要针对腰背肌肉 的牵拉和舒缓，用在身体 的放松，可以有用帮忙减缓腰背不适感。

· 骨盆卷起 ·

1.吸气预备，突出逐节卷起尾骨、腰椎、胸椎

2.再次吸气预备，吐气逐节放下

3.动作迟缓流利

· 猫式舒展 ·

1.吸气收腹，提腰弓背

2.吐气塌腰翘臀，目视前方

· 歇息姿式 ·

1.臀部跪在脚根上方

2.双手伸直向前，额头枕在垫子上

————动作图文from@咕咚健身————

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