怎样的跑鞋才能称得上是适合马拉松的好鞋呢

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怎样的一双鞋才能称得上是适合跑步的好鞋呢？

以跑马拉松为例，适合跑步的鞋，首先，大家都能想到的一个指标，就是要足够轻，试想脚上拖着重物怎么能跑得远呢？

鞋子每重100克，跑步能量消耗大约增加1%，所以，追求比赛成绩的人首先会选尽量轻质的竞速鞋。但实际上，并非每个人都适合竞速鞋。同样制鞋材料、生产技术，为了鞋子能更轻，只好损失其他性能。重量轻的鞋子（竞速鞋）主要在支撑和缓冲做舍弃，对脚踝力量不足和体重比较大的选手而言，这种鞋子的保护作用变弱，容易受伤。

马拉松竞速鞋大概多重呢？以男款42码鞋子为例，竞速鞋通常单只重量200g以下，好的品牌能达到150g以下，也有听说个别款低于100g，那是专门为某位顶级选手量身制作，主要以商业宣传为目的，有钱也买不到。

反过来，如果在缓冲方面有所侧重的鞋子，跑鞋中底缓震材料会加足，重量会大些。这又带来一个问题，鞋底变高，稳定性受影响。为了改善支撑，就会在鞋子中底中嵌入起稳定的保护装置，就继续有重量的增加。缓冲好、支撑也好的鞋子通常会达到250~330g范围。350g以上的鞋子算是比较重了，400克以上已经不是适合马拉松跑步的重量了。

选合适的鞋，还得考虑自己脚的特性，脚宽脚窄相差很大，要选自己版式的鞋，不然受累的是自己的脚。

此外脚的胖瘦，足弓高低，跑姿有无外翻内翻习惯，鞋子透气性，有无夜跑反光等都是选鞋需要考虑的因素。

说到鞋子的内外翻纠正，原理很简单，以前有见过鞋底一侧加强的设计，鞋中底材料一侧定型时加入变硬的化学物质，这种鞋中底设计为白色，加强一侧是深灰色，也可以用气垫等设计来改变鞋底两侧支撑的强弱，这样可以通过落脚时受力角度的改变来辅助纠正跑姿。

有朋友给我留言说，八十、九十年代的运动员吃苦耐劳，现在的跑者太过讲究装备，比赛好比作秀。是呀，跑步的关键还是在训练。我们现在已经很幸福了，有很多很好的鞋子可供选择。我自己不是很讲究鞋，各品牌马拉松鞋都可以穿，会比较看重性价比，主要还是跑步消耗太多。平常会选皮实的训练鞋跑步，比赛时选轻的竞速鞋。

和鞋子相比，训练始终是根本，切莫本末倒置。当然了，每项运动都有装备党，有人就是爱买爱拥有，炫的，贵的，对提高成绩有帮助的，甚至同一款鞋买不同颜色两双，特意混色穿。现代人的运动越来越融入个性，跑步也多姿多彩，这也是好事吧。

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