bet：马拉松最好成就能到达几多？精准数据猜测表回覆你

马拉松成就与最年夜摄氧量和5千米、10千米成就存在显著相干，最年夜摄氧量、5千米和10千米成就越好，则马拉松成就越好。

闻名跑步锻练丹尼尔斯与他的同事深切研究耐力、跑步成就、配速之间的相干关系，得出了闻名丹尼尔斯跑步方程。

丹尼尔斯出书的丹尼尔斯经典跑步练习法已被翻译成中文版，是国内读者可以或许浏览的经典马拉松练习方式；

书中以表格的情势告知跑者全力跑3千米、5千米、10千米的成就与半马、全马理论成就之间的关系。

好比：

你10千米最好成就为50分钟，那末你的马拉松成就应当可以到达3小时50分之内。

这个猜测是比力精准，但这个猜测也是有提早前提的，那就是你具有全马能力且终年对峙练习。

有跑者看过下表，可能会说，我10千米最好成就简直可以到达50分钟，但全马只能跑4个半小时，底子达不到3小时50分钟；

这是由于你练习不足，假如增强练习，你的全马成就是可以接近这个程度的。

这也是丹尼尔斯跑步练习法的一个不足，其是成立在抱负环境下的。

固然也有跑者可能会说，我5千米成就为27分，但半马能跑进2小时，依照下表5千米成就为27分，半马成就仅仅为207；

那是由于你的5千米成就27分并不是你的最好程度，只是你日常平凡跑步表示，假如让你全力跑5千米，你或许能跑25分钟摆布。

所以，丹尼尔斯跑步练习方程都是成立在具有较好跑步能力这个条件下，而且是用你的最好成就成立彼此之间的关系，而非用你的日常平凡跑步的速度去猜测你的马拉松成就。

固然，跟着你的能力提高，你不但马拉松成就在晋升，5-10千米成就也会同步晋升，这自己也是相辅相成的。

5-10千米成就与马拉松成就的关系

备注1：这里的5千米、10千米跑指的是全力跑，而不是一般性跑步，如许的猜测才有现实价值。

备注2：该计较来自丹尼尔斯跑步方程

固然，从上表中我们也能够较着发现：跟着跑步距离耽误，配速也鄙人降，也即你不成能以5千米最好成就配速去完成马拉松，由于后半程你会产生疲惫。

一般而言：半马最好配速比5千米最好配速慢15-20秒摆布，全马最好配速比5千米最好配速慢20-40秒摆布；

跑者也能够按照这个关系去斟酌本身马拉松角逐的公道配速策略。

（慧跑）

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