亚博体育：你有多久没练腰了? 2个非凡动作, 帮你找回战役力

这是一个健身房常见动作

有些健身房的罗马椅是如许的

固然难度也更年夜一些

练习功能有两类：

按照罗马椅的支点分歧

练习的位置偏重点也分歧

支点低在盆骨在年夜腿上

侧重练习臀部

支点高在盆骨在胯部

侧重练习腰部

但今天MAX 要为大师带来的

是两个不常见的罗马椅动作

那就是在罗马椅上

做哑铃荡舟

这是一个可以或许同时练习焦点肌群

并显著增添背部线条的动作

比拟在传统的俯立哑铃荡舟

或在上斜凳做哑铃荡舟

罗马椅哑铃荡舟

由于重心后移

竖脊肌介入更多,对焦点要求更高

你能用的重量会变小

但全部背部的感受会更好

这个动作可以双手同时

也能够单手瓜代完成

留意使背部尽量平行在地面

身体不要探出靠垫太多

以避免毁伤腰椎