跑步为何用配速来权衡快慢？速度感最主要

用km/h或m/s来权衡快慢可以说是公共最根基的认知。那为何跑步时不消km/h或m/s，而是要用配速来权衡呢？配速到底好在哪里？

配速是啥？

配速是甚么？这个问题对跑友们来讲，可是一点不生疏。

配速是指完成一千米或一英里所用的时候，经常使用在马拉松等长距离项目中。

配速是耐力项目中的要害指标，一些锻练认为，活动员在练习时，以合适身体前提的配速来进行练习可以起到刺激身体，提高活动成就的感化。

国表里跑者对配速认知的概念的差别最多可能就在时候/千米和时候/英里，固然了这其实不是重点。

重点是为何我们要用配速来权衡速度，而不是直接用速度，好比km/h或m/s。

为啥是配速？

为何是配速而不是速度呢，这首要取决在这项活动自己：

01跑步素质上是一种竞技性活动

竞技体育，固然是用成就措辞，时候是最直不雅的感触感染。

就拿马拉松这类长距离项目来讲，距离是固定的，活动员感知本身成就最直不雅地的体例就是看时候，马拉松每千米/每英里都有唆使牌，只要看经由过程这段距离用的时候，便可以感知本身的速度。

特殊是在活动手表还没发现的时期，时候是最好的权衡指标。

对长距离项目而言，角逐打算会设定在多长时候完赛，那末具体到每千米，就是时候，所以配速（每千米/英里的用时）更具有参考价值，可让活动员更好的把握本身的节拍，把控角逐。

02以速度评估其实不适合

速度分为平均速度和瞬时速度。对马拉松活动而言，阿谁更有参考价值呢？无疑，必定是平均速度。

那将平均速度放到马拉松角逐中，有现实显著的价值吗？很少。

起首，针对马拉松来讲，全程的平均配速更具有参考价值，可是人不是机械，很难包管全程保持一个速度，即便是世界上最伟年夜的马拉松活动员基普乔格，也没法做到，固然他的控速能力已让人感应惧怕。

基普乔格与基梅托破世界记实5k用时对照

用平均速度作为参考，这就造成一个问题，很难估计，并且，麻烦，活动员评估起来也比力复杂。所以，这类方式可以用吗？可以，可是合用性不强。

说了这么多，大师应当对为何利用配速而不是速度来权衡有了一个清楚的概念，那末具体到练习和角逐中，配速对我们事实有甚么意义呢？

配速的意义01直不雅、便利计较

对长距离项目来讲，配速是最好的权衡的指标之一。跑友们可以按照手表显示的配速知道本身每千米的用时，进而进行估算本身的完赛时候、角逐打算调剂等操作。

02培育节拍感、速度感

对马拉松如许的长距离耐力项目而言，最主要的就是一个节拍感（速度感）。对公共跑友而言，全程尽量匀速是一个比力好的选择。

角逐中，配速能帮忙我们更好的节制本身的节拍，和时发现和调剂，避免由于兴奋或其他致使速渡过快而崩失落，帮忙我们更好的完成角逐。

03权衡身体状态

不管是在进行练习亦或在角逐中，配速都可以帮忙我们权衡身体的状态，心率固然更正确一些，但其实不是所有跑友角逐城市带心率带。可是，年夜大都跑友城市利用活动手表。

假如在奔驰进程中，跑的特殊疾苦配速还上不去或后半程呈现不竭失落速的环境，那末就申明身体达到必然的负荷或疲惫了，这时候候就应当视环境和时调剂。

04便利练习打算的制订

我们都知道按照心率来进行练习更科学一些，可是，这个权衡相对麻烦一些。

可是用配速的话，就简单一些，好比有氧心率对应的配速年夜致在430-500之间，那末练习时用430-500之间的配速进行便可以了，假如非要跑到某个心率区间则相对难权衡一些。

所以，为何用配速呢？由于配速好用啊。

（爱燃烧）

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