2019杨凌农科城国际马拉松赛道全攻略 春季与你终点相见！-角逐

原题目：2019杨凌农科城国际马拉松赛道全攻略 春季与你终点相见！

2019杨凌农科城国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(杨凌站)将在4月14日进行，赛道与往届比拟，整体上赛道连结原貌不变，只在全马后半段做出恰当微调。

下面精心为列位跑者预备了赛道指南

愿你在最熟习的时候、地址

跑出最好的本身

赛程刚最先，大都跑者会处在亢奋状况，这时候候很轻易绊倒、摔交。是以，选择自动用两只手臂向外挡，一来可以节制本身的身体均衡，二来也能够给脚留出足够平安的落地空间。别的，起跑后不管身旁人的节拍是快是慢，必然要学会严酷依照本身预先设定好的配速进行角逐，不被干扰。一般环境下，前5km的配速，比预定配速每千米慢5～10秒摆布为佳。

这个阶段应当是角逐当天本身感受最好的阶段，这时候身体已完全勾当开，全部跑步手艺要放松、轻巧良多。假如身旁有与你配速附近的伴侣，无妨可以跟在他死后(侧后方)一路跑，或找到响应配速的兔子，锁定方针。

年夜多环境下，跑到这个阶段，活动员的身体最先呈现怠倦感。但没必要慌张，就算专业的活动员也会有如许的感触感染，这时候你需要下降配速，寄望身旁的补给站、饮水滴并调剂身体状况。

温馨提醒/补给站：

饮料、饮水/用水站：自出发点最先年夜约每隔5千米距离设置一个饮料站，两个饮料站中心设置饮水/用水站。 能量补给站：在角逐沿途的22千米、24千米、26千米、30千米、34千米、38千米处设置能量补给站。

至此，跑者进入攻艰期。假如呈现胸闷、头晕、心慌等症状，应减慢速度，深呼吸，调剂一下。若是有心慌的状态，可以停下来，深呼吸，一向走，不要跑。若仍是不舒适，向你身旁的工作人员求救，采纳应急办法。

温馨提醒/医疗救护：

组委会沿马拉松线路每5千米设立一个固定医疗点，医疗点前50米有较着的标记。沿参赛选手的跑进线路，有急救车追随。 组委会放置有200多辆保障车，每100米处配备一位医疗救护自愿者，协助医疗救护。

这个阶段是决议活动员本次角逐可否获得优良成就的要害区域。这时候候必然要咬紧牙关、鼓动勉励本身，连结必胜的信心，英勇、对峙、不抛却。假如这时候候你的配速没有较着降落，申明你离成功不远了。

当你跑过42千米的牌子，看见终点的计时器和待你凯旋而归的人群，这时候，你只需要微笑的面临镜头、高举双手，是时辰给本身说一声“恭喜完赛”！

完赛的同时，不要立马坐下来，继续走，让你的脚步慢下来。在取完赛包和领取奖牌后，换上一身干爽的衣裳，做做拉伸活动，合照一张，2019杨马再会。