申博体育腰椎不稳！

后蹬腿是臀部练习中最简单的动作之一，对初学者感触感染伸髋发力，体味臀肌工作都长短常棒的练习动作！

不外这个动作看似简单，但想要做好却其实不是那末轻易，有良多人在进行后蹬腿练习的时辰却很轻易呈现一个毛病，致使不但屁股没练到，反而下背练得不舒适！

下图毛病示范：腰椎的不变性丢掉了，呈现往返屈伸的状态！

而良多人因为腰椎不变性不足，或髋部没法正常启动（不会利用髋关节），致使伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎阔别中立位，让椎间盘遭到不平均压力的挤压！致使下背痛！

轻重量或是徒手的动作可能并没有太多感受，但假如在负重的环境下或持久毛病的堆集就很是危险！

准确的动作示范以下：

身体在髋关节勾当的进程中要连结脊柱的不变中立，腰椎（下背）不要呈现凹凸的状态（不发生动作）。始终连结脊柱正常摆列，而且没有一丝移动！

后蹬腿首要成长我们的伸髋气力（臀年夜肌是髋部舒展的自动肌），而脊椎是负责不变躯干和传输气力的，其实不发生动作！包罗我们的腹部，背部，和脊柱四周的其他焦点肌群都是以等长缩短的情势来保持躯干的不变和中立！

只有焦点不变了，四肢远真个气力才会获得更好的传输，同时避免受伤！

想要做好这个动作有以下几个重点：

1。操纵腹式呼吸，收紧你的焦点肌群去不变脊椎

2。不要过度快速向后蹬腿。包管动作有节制的进行！你的背部是不动的！

3。下巴微微收起，不要昂首或垂头！

4。操纵外界参照物来监控脊柱的摆列，好比背部放一根PVC管

最后提醒：后蹬腿的动作其实不是一个很难的动作，但也不是看着某某app，某某视频随着乱做就可以学会的，一不谨慎就会遭到危险！建议你追求专业人士的帮忙

其实不止简单的后蹬腿动作：在臀部练习的各式动作中（深蹲硬拉，桥式等等），最主要的一点就是在髋关节有动作的条件下包管你的脊柱不变中立！

本文TAG标签：动作 脊柱 申博体育 蹬腿 腰椎 中立