必威体育太忙没空泡健身房?3个冷门动作让你在家练弹跳

良多球迷想晋升弹跳爆发力和弹速，可日常平凡进修工作太忙，没时候专门去健身房做系统练习。教主今天给大师教授三个冷门动作，只需简单的器械，在家就可以练！

第一个练习动作是：高脚杯深蹲走

高脚杯深蹲大师城市，用壶铃进行负重深蹲练习，简单有用。

进化动作：高脚杯深蹲走

留意双脚与肩同宽，这动作可以帮你打开胯部，晋升垂直弹跳。参考保罗、哈登，柔韧性极佳的臀部可让你在场上跳的更高、跑的更快。

第二个练习动作是：壶铃上摆

此动作是为了加强垂直弹跳的爆发力，为了更快起跳必然要削减下蹲蓄力的时候，所以刹时爆发力相当主要。

做这个动作需要留意的是有人一最先喜好把壶铃抬得很高，这是毛病的，应在程度位置停住，下放后再爆发上起，臀部要完全发力。要操纵全部焦点肌群，来举起壶铃。

进化动作：手臂上摆气力练习

准确的摆脱手臂可让你跳得更高，操练这个动作时双臂要连结紧绷，切近身体敏捷向上抡，负重操练用两个2.5千克的杠铃片便可。

第三个练习动作是：杠铃高翻和选举

留意此动作要用弓箭步选举，如许可以练到你起跳时的每块肌肉。要记住尽可能用小重量的杠铃做操练，预备动作双脚与肩同宽，用弓箭步完成挺举，要留意用腿部去发力。

切记双脚要快速分开地面，由于你的刹时爆发力取决在双脚离地的速度。你还在等甚么？赶紧练起来吧！

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