练得很苦却没有“PB” 主要原因是赛前“练过”了！

去年冬训前和大家说过“2018赛季已经过去，没有创造PB，没有关系，既然过去无法改变，那就全力准备好接下来的训练和比赛，用努力去改变未来。”

刚刚过去的锡马、重马，部分跑友冬训期间练得很系统，但是在比赛中并没有跑出自己想要的成绩，主要原因是大家赛前“练过”了。

用专业队的话就是赛前训练已经把自己的最佳竞技潜能挖掘到极限，导致真正比赛时，竞技状态已经开始处于下滑阶段，从而难以跑出自己的真实水平。

今儿和大家聊一聊运动员最佳竞技状态调控！

所谓最佳竞技状态是指运动员在比赛中获得最好成绩的最佳状态。

最佳竞技状态主要取决于运动员通过日常训练后，机体内部各系统功能储备良好，也就是运动员的运动素质、心理素质、专项水平以及技战术素养已经达到最佳状态，神经系统调节能力达到阶段顶点。

最终，最佳竞技状态最重要的特征就是体现在运动员接下来的比赛成绩上。

通常，最佳竞技状态所持续的时间不会很长，这是因为最佳竞技状态消退的主要原因是构成最佳竞技状态诸因素之间的密切联系会逐渐丧失，运动员的机体状态也会开始衰退，导致运动员的专项成绩也会跟着一起下降。

当然，最佳竞技状态的消退并不意味着构成最佳竞技状态的全部因素都停滞不前，事实上在这个阶段，运动成绩赖以提高的诸因素，有时候仍在潜意识地发展。

只是由于运动员机体出现短暂疲劳，传统状态被打破，新状态又不可能一下子组织和完善，导致诸因素之间的联系出现了阶段性的不平衡和不和谐。

影响最佳竞技状态的因素

首先，运动负荷安排。在运动训练中，科学、合理地控制运动负荷非常重要，也是影响最佳竞技状态重要因素之一。

机体受外界刺激产生适应和不适应现象是运动训练的特征。当运动员随着运动负荷和强度的不断提升，机体会出现明显的不适应，从而产生疲劳感。

这时候，运动员的竞技状态难以处在最佳状态，但这也是提高运动成绩不可缺少，而且非常重要的一个过程，这也是为什么日常训练总是感觉不轻松的原因。

换言之，如果每天的训练量和训练强度一直采取定量负荷，机体就会从明显疲劳、肌肉酸疼逐渐变得轻松愉快，这就是机体适应过程。

例如：对于两名全马3小时20分的选手来说，如果周跑量都是70公里。“张三”每天10公里，连续跑七天，机体很快就会适应；“李四”每周分四次训练：有氧30公里、混氧20公里、慢跑10公里、1000米x10次间歇训练，机体会出现明显的不适应，从提高运动成绩来讲，“李四”的效果肯定好于“张三”。

所以，轻松未必就一定是处在最佳竞技状态。因为，所谓的最佳竞技状态是运动员基于为应付专项比赛强度本身所具备的“最佳准备状态”。

它包含了对比赛强度、比赛技战术、运动员抗压能力等所有比赛相关因素的适应性及应对策略，而非仅仅是强调体感上的舒适性。

其次，运动员自身认知水平。运动员自身对运动项目的认识、态度、行为、情绪以及运动能力的了解和控制，也会影响最佳竞技状态的形成和判断。

很多时候，我们只知道加负荷，忽视有机体的恢复，不但降低了形成最佳竞技状态的能力，甚至还可能导致运动创伤，如果机体长期处于紧张压力的状态下，甚至有可能出现过度疲劳。

另外，运动员自我管理也很重要。每个人的心理状态、生活方式都会影响最佳竞技状态的形成。例如：不注意睡眠、饮食不定时、吸烟、酗酒等，这些都会减缓运动训练之后的恢复速度，从而对形成最佳竞技状态产生不利的影响。

最后，客观环境。包括自然气候、环境，比赛场馆、比赛性质以及赛事规模等。很多人赛前会幻想比赛中的任何事情都会进展的很顺利，然而每当事与愿违的时候。

如：比赛时遇到高温天、下雨天等影响，始料不及的变化都会影响到最佳竞技状态的形成，从而影响竞技成绩。

所以，解决这些问题的方法就是在平时就要采用“适应性训练”，需要在不同的环境下进行模拟训练，以减少这些不利因素对最佳竞技状态的影响。

如何判断是否处在最佳竞技状态

首先，一定要有至少2个月以上的周期系统训练过程。

最佳竞技状态不仅是感觉身体状态良好，就一定能跑出好成绩，它需要经过一个前期储备，中期提升，后期爆发的周期训练过程。

所以最佳竞技状态一定是经过前期周期训练和赛前强化训练后而产生的。通常，比较理想的周期训练效果是系统、连续训练3个周期（每个周期4-6周）以上。

其次，日常训练数据分析。除了保持周期系统训练外，最佳竞技状态的判断还要分析阶段性训练数据，特别是比赛前三周的训练数据非常重要。

比如：赛前三周，训练强度数据是否处在一个稳定向上的趋势。关于训练强度，我一直强调要接近“高点”，而不轻易触摸“高点”，要始终留有一丁点的上升空间。

这里特别要提醒的是，赛前训练尽可能不要将训练强度拉到“最高点”，将最佳竞技潜能延伸到比赛时，是赛前训练的核心。

除了训练数据外，也要关注人体生化指标的变化，这也是判断是否处于最佳竞技状态很重要的一个评估指标。

由于业余训练环境和科研条件没法和专业队相比。所以，建议业余跑友日常训练和临近比赛前可以测一个“血常规”指标，与自己平时的检测结果做比较分析。

主要关注：红细胞、白细胞、血红蛋白和红细胞压积四个指标，如果没有其他感染症状，通常这四个指标越高越好，如果赛前的指标接近于或高于日常训练时的指标，说明竞技状态不错。

最后，就是靠自身经验判断和总结。对于有经验的跑友来说，如果赛前备战期间，整个人心情愉悦，作息时间稳定，饮食正常，训练欲望比较强烈，对训练、比赛充满期待，信心饱满，训练中技术运用熟练，可以掌控训练节奏和强度等，都说明竞技状态已经处于最佳状态。

总之，最佳竞技状态是取得最好成绩的巅峰状态，它基于运动员日常训练要科学、系统，赛前训练安排要合理，对运动水平能够做出一个较准确的判断和评估以及要对比赛前、比赛中有可能遇到的困难，做出准确的判断及应对策略。

（98跑）