杠铃卧推 看似简单却又不简单的动作！

杠铃平板卧推，看似简单对吧，没有什么特别要注意的，每个人都会做。错！其实平板卧推这个动作中包含了很多的技术要点，千万不要看着推起一根杆子很是简单，其实你错的一塌糊涂！

杠铃卧推是最受欢迎的动作之一。在世界各地的健身房，你一直会看到人在练这个动作。你也经常被问到你的卧推重量。长期以来，卧推一直是力量的象征。

杠铃卧推是由多个肌肉群组成的复合动作。如果你在做卧推时不小心，会造成更多的伤害而不是好处。现在是寻找其它胸部动作的最佳时机。

下面我们说一下放弃卧推的原因，当然不是要求要完全放弃，只是短期或者利用代替的动作度过某些时期，再好的训练动作都有它的“劣势”，最不好的动作也有它的优势，关键是如何利用好动作！

[瓶颈期]

当一个人开始训练的时候，卧推是他训练的第一个动作之一。大多数人对这个动作太忠诚了，在他们的训练中总是会有一些变化。在每次训练中中练相同的动作会带来瓶颈期。

如果你已经练了很长时间的卧推，但没有看到你的胸肌有任何进展，你可能会遇到瓶颈期。如果是这样的话，你需要改变你的训练，进行新的动作来刺激你的肌肉，走出瓶颈期。

[增肌]

卧推是一种功能性动作，可以说不是最好的健身动作。深蹲、硬拉和卧推是举重运动员训练中的主要动作。而想要增肌的人可以通过避免卧推来获得更佳效果。

强壮的人和举重运动员练习卧推以增强力量，以便进行爆炸性运动。另一方面，健身爱好者需要训练胸肌来塑造体型。

[损伤]

大部分在健身房内造成的伤害都可以归因于卧推的压力。胸肌撕裂是最常见的由于卧推造成的损伤。如果你的胸部、肩膀或背部受伤，你应该远离这个动作。

如果你有以上提到的任何损伤，你应该通过做其它的动作来解决，而不是放弃训练你的胸肌。使用训练配件可以帮助你在受伤的情况下训练身体。

[刺激胸肌]

卧推有严格的运动范围，这会限制你胸部肌肉纤维的恢复。使用哑铃、固定器械或绳索动作可以帮助你更有效地刺激胸肌。

有些人很难建立卧推的大脑肌肉连接。这些人最终刺激了三头肌和其它支持肌肉。使用哑铃和绳索的动作可以帮助你从不同角度刺激胸部。

[从训练到力竭]

在卧推中练到力竭可能是一件危险的事情。互联网上充斥着杠铃掉到胸部和脖子上的视频。你当然不想遇到这种情况。

如果你想要冲击卧推的极限，建议你找个人辅助你。另一方面，用哑铃、绳索或固定器械训练时受伤的风险相对较小。

杠铃平板卧推作为我们健身人群胸部训练中是最基础也是最重要的。要想做好这个动作可千万不要小看它，它其实包含着很多的要点，那么我们上面就给你们讲述了几个尤为重要的点，至于接下来怎么做，看你们喽！