实战宝典课堂：胯下运球真的不难，看这些！

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篮球实战宝典全新实战课堂栏目终于上架了，我们将联手外籍篮球训练师帕克教练，推出一系列在线篮球教学视频，不管你是曾叱咤野球场数十载的懂球帝，还是屏幕前口若悬河的键盘侠，只要你能坚持看完这些视频，典哥相信你就有机会完成从0到1的蜕变，从广场舞大妈手上夺回属于我们的篮球场！

[篮球实战宝典课堂]第10课

- 胯下运球 -

教练：Coach Patrick AKA帕克教练

拍摄地点：深圳V5篮球馆

地址：龙珠四路龙井村金谷创业园F栋5层

据说，95.27%的人在打篮球初期都曾模仿过这个动作。

胯下运球，篮球运动中一切装逼动作的基础，今天，典哥就带大家走进这条不归路。

男人做每一件事情，都要找到最合适自己的姿势，姿势对了才好发力，才能持久。胯下运球也不例外。

错误示范↓

然后就是控制好运球的高度，保持在膝盖以下，这一点其实典哥在第三课《运球基础》中已经提到过，如果还记得的同学可以直接略过。

错误示范↓

接下来开始正式开始胯下运球的学习：降低重心，打开双腿。在保持正确的运球高度前提下，把球从胯下穿过去。

大部分人失败的原因是他们在穿越胯下的一瞬间突然站了起来，这样的后果就是导致中蛋身亡。

下面开始训练方法：

降低重心，打开双腿，用右手把球穿过胯下传递到左手。

这里有一点要注意，练习的时候身体躯干必须正视前方，不能过多扭动自己的肩部。

熟练之后，加快传递的速度。

换成左边也是一样的套路，速度从慢到快。

完成了以上训练之后，我们开始下一步的进阶训练：运球胯下练习。

先降低重心，右手原地运球三下，穿过胯下后用左手接住，然后再与右手合球。

穿过胯下的那一瞬间要果断一点，不要犹豫，让球感受到死亡的绝望。

换边再来一遍。

兄弟们，当你看到这里还能hold得住的话，我们再给你一个进阶*2的训练方法。

右手运球三下，穿裆，左手接球的同时，身体前倾，右手触地，期间左手要一直保持运球，然后回归原本的姿势。

慢慢熟练后可以左右手切换练习。

看清楚帕克最后一句说了什么吗？

课程回顾

第一课：上篮|第二课：三威胁创造空间|第三课：运球|第四课：欧洲步|第五课：弱势手加强|第六课：投篮|第七课：接球投篮|第八课：体前变向|第九课：基础防守