想要成为3X3赛场上的神投手 快向他们取取经！

来源：公众号“中国三人篮球”

第四期课堂，我们有幸邀请到了三人篮球国家队的两名球员江淮和李颖韻作为我们的嘉宾，来为大家讲解一下如何才能成为一名神射手。

提到投篮，作为三人篮球U23国家男队（以下简称“中国男队”）和三人篮球国家女队（以下简称“中国女队”）的神投手，江淮与李颖韻可以说很有发言权了。

在2018年国际篮联三人篮球U23国家联赛中，江淮用一记底角远投绝杀过斯洛文尼亚男队；在2018年国际篮联三人篮球世界杯上，李颖韻在球场的同一个位置两分绝杀了瑞士女队。

2018年国际篮联三人篮球U23国家联赛中

江淮跳投绝杀斯洛文尼亚男队

2018年国际篮联三人篮球世界杯

李颖韻两分绝杀瑞士女队

他们的投篮如精确制导的导弹，在国际赛场上帮助中国三人篮球一路向前。

那么在三人篮球比赛中，怎样才能像他们一样练就出色的投篮技巧呢？下面就请江淮和李颖韻来和我们分享一下他们的投篮心得。

1

保持正确的投篮手型

好的投篮的第一步，是保证有一个正确的投篮手型。

正确的投篮手型，应该有三个90度，即手腕处呈现90度，手肘处呈现90度，腋窝处呈现90度。

手臂的姿势固定之后，接下来就是投篮手的手掌姿势了。投篮时，合理的手掌姿势应该如下图所示。

如图所示，投篮时，投篮手的食指应该是正对着篮筐中心的，同时，大拇指和小拇指应该对应着篮筐两侧。

这样，你投出的篮球才会沿着固定的方向，稳稳进入篮筐。

三人篮球比赛中，由于攻防节奏的加快，手臂和手掌可能无法达到完全标准的程度。但尽量保持好的出手姿势，可以有效增加你的命中率。

2

投篮的发力

三人篮球比赛中，伴随着激烈的身体对抗和快速的攻防转换，球员们在赛场上的体能消耗往往非常大。当比赛进入白热化，球员们很容易出现投篮乏力的情况，这时，掌握有效的投篮发力技巧就非常管用了。

投篮靠手，而投篮时的发力则更多地依赖于下半身。在实战中，多数的投篮走形或是乏力，很大程度上都跟下半身的发力传导有关。

正确的投篮发力应该满足以下3点：

1、保持一个好的站位；

2、从脚尖开始发力投篮；

3、接到球后，通过前脚掌聚力起跳然后向上传导。

如下图所示：

3

加强投篮训练

在江淮和李颖韻看来，要想保持投篮稳定性，提升投篮能力，最关键的一点就是加强投篮训练。

加强投篮训练，这是提升投篮能力的基础。

对此江淮感触很深：

“要想在比赛中连续命中远投，没有捷径可走，只有通过不断用正确的投篮姿势进行训练，帮助身体形成肌肉记忆，才能实现质的突破。”

江淮和李颖韻赛场上的神准表现，都离不开他们日复一日的投篮训练。

江淮在训练中练习投篮

李颖韻在训练中练习远投

4

保持投篮信心

保持投篮信心，这是李颖韻和江淮在赛场上成为神射手的另一重要原因。

雅加达亚运会上，作为中国女队的外线重要火力点，李颖韻多次在比赛关键时刻命中远投两分。对阵马来西亚女队的比赛中，她还多次在对手命中远投时，迅速打进两分予以回应。

对阵马来西亚女队，李颖韻命中应答球

谈及自己的投篮心态，李颖韻这样回答：

“在赛场上我总是希望尽己所能帮助球队打开局面。当对手在比赛中投进远距离两分时，我的第一个念头就是如果她们可以做到，那我们也可以做到。抱着这种不服输的劲儿，我的两分出手就更加稳健。”

而在跟随三人篮球U23国家男队出征2018年国际篮联三人篮球U23国家联赛和2018年国际篮联三人篮球U23世界杯的过程中，江淮多次在比赛的最后关头命中绝杀远投。

强大的自信心帮助了江淮，使他成为了球场上最令人胆寒的外线神射手。

2018年国际篮联三人篮球U23国家联赛中

江淮跳投绝杀斯里兰卡男队

2018年国际篮联三人篮球U23世界杯上

江淮两分绝杀土库曼斯坦男队

好了，本期的3X3大师之路就和大家讲到这里，热爱三人篮球的你如果想要进一步提升自己的篮球技巧，成为球场上的三人篮球高手，就请继续关注我们，我们会在后面的3X3大师之路中为您推出更多的技巧干货！