国外小伙15岁开始健身 7年时间逆袭变身肌肉型男

在国外健身已经发展的非常成熟了，很多普通的大众们因为健身后获得完美的身材被大家所熟知，名气甚至不低于明星们。就有这样的一位少年从自己15岁开始健身，其实他在运动上并没有特别突出的地方，有时候还不如常人，但是正因为如此他就越发的对健身感兴趣，每天坚持锻炼2小时。

很多在健身房中一起训练的人，比他练出好身材起码要快上几倍，hampusbotvid却没有因此而感到沮丧，他也深知笨鸟先飞，先天天赋不足就靠后天的努力。就这样一坚持就是5年，而与他一起健身的人不知道走了多少批，这5年的时间让一个身材是白斩鸡的少年，变成了性感帅气的肌肉型男。

到现在是他健身的第7年，我们看到的他的变化，身材比之前更加有型，肌肉的非常有线条感纹理分明，双臂肌肉呈拉丝的状态，背部的身形是完美的倒三角，不仅是身材上的巨大变化，颜值上也有了很大的提高，不得不说健身还真是个常人逆袭的最佳方法了。

hampus在健身中最喜欢的就是力量训练，这不仅能塑形更是能帮助大家更好的增肌。对于hampus来说，硬拉杠铃、负重深蹲、杠铃卧推等等几乎毫无压力。除了在室内的健身，他也会去参加一些户外运动，不仅能够感受大自然，更能进行健身锻炼，一举两得。

说起健身中的力量训练，我们在健身中不管是增肌还是降脂都不能降低量训练的作用，首先力量训练本身的作用是增肌和塑形，力量训练增肌后，肌肉的维持是需要消耗一部分热量的，所以我们力量训练中，不仅慢慢的在增肌同样也在燃烧我们的脂肪。

在文末小编给大家介绍一组动作，不仅可以加强核心力量还能瘦全身。下面的普拉提动作，每个动作做40秒，休息20秒，只耗费10分钟。

动作1、蝴蝶式，这个动作比较需要柔韧性，做的时候感觉到上背部很放松舒适，下压到极限。

动作2、天鹅式，感觉到困难可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

动作5、单腿摩天式，柔韧度较差，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。