李芷萱20天内两破230背后：月跑量超800公里

昨天的国内大满贯赛事之一——重庆马拉松比赛中，女子组的两大夺冠热门何引丽和李芷萱展开激烈争夺；

两人同为内蒙古人，同为曾经的体制内运动员，目前也同为自由身的马拉松高手，何引丽更加年长和成熟一些；

因去年苏州太湖马拉松“递国旗事件”而曝光度大增，李芷萱则是冉冉升起的马拉松新星。

在20天前举行的日本名古屋马拉松中，创造了 2：26：15 这一近年来国内女子马拉松的最好成绩，并成为达到奥运会参赛标准的第一人，在这一老一新的激烈争夺中，最终年轻气盛的李芷萱战胜了大姐大何引丽。

李芷萱夺得女子国内组冠军的成绩为2：27：55，再次达到奥运会女子马拉松2：29：30的参赛标准；

这是继她在3月10日名古屋马拉松赛实现个人PB 2：26：15 后仅仅20天后创造的又一佳绩，也显示了其稳定的发挥和良好的状态，其重马成绩也仅次于一名埃塞俄比亚女子选手，获得亚军（国内女子组冠军）。

何引丽以2：29：13的成绩同样达到奥运会标准，同样可喜可贺。两名体制外选手接连创造优异成绩，体制内的那些专业运动员要加油啦！

李芷萱能赢得此次比赛胜利可谓相当不易，相比何引丽从1月初厦马获得女子组冠军后，又经过了2个月的调整与训练，李芷萱从2月初炎热的泰国武里南马拉松、到名古屋女子马拉松，此次重马已经是她今年参加的第三场比赛；

其参赛密度之高、成绩之稳定，显示了她和她的教练团队，在训练安排与比赛节奏把控方面，已经越来越适应职业化马拉松比赛的节奏。

李芷萱重马成绩及阶段配速

一、李芷萱是中国马拉松近年来的最大收获

李芷萱可谓近年来中国专业马拉松最大的收获，作为后起之秀不仅成绩呈现火箭般的上升速度，其发展后劲也给人无限想象空间。

李芷萱从主攻5000米，到转项到马拉松，并在马拉松项目上取得阶段性成绩，要特别感谢一个伯乐☞那就是她的主带教练、我国著名中长跑训练专家、上海体院——李国强教授；

在重马比赛前，慧跑有幸采访了李国强教授，李国强教授详细介绍了自己得意弟子的特点和训练。

跑步研习社专访李芷萱教练——李国强教授

Q1：李教授是与李芷萱怎样建立师徒关系的？

李教授：

我最早带李芷萱训练是在2013年，李芷萱入选国家青年集训队，我当时是国青队教练，因此就认识了李芷萱。

当时，中国田协聘请了意大利名帅卡诺瓦，由他执掌国家中长跑队帅印，那个时候，几乎所有中国优秀中长跑运动员都跟随卡诺瓦在国内外进行集训。

2014年11月到2015年12月，李芷萱也被卡诺瓦招去加入集训。不幸的是，练了整整一年，她的1500和5000米成绩大滑坡。

李芷萱跟我联系，说不想回内蒙，能不能继续在你这里练？

我说：行。就这样，我们在李芷萱的运动员注册地仍在内蒙古，我们也没有收内蒙古一分钱培养费的情况下，管她吃管她住，并让李芷萱跟着我的队伍一起训练。

2018年徐州马拉松暨全国马拉松锦标赛，李芷萱代表内蒙古获得第二名，也是在2018年，内蒙古给李芷萱下最后通牒：不回去，就开除！

最后果然真把她开除了，还下了文件，退役费分文不给。

当然，我们也不希望这样的局面的出现，既然已经发生了，我们还是希望尽力弥补，我们也在与内蒙古在谈，希望李芷萱以合作培养的方式，能够代表地方和国家参加比赛，为地方和国家出力。

Q2：李芷萱有何特点和优势

李教授：

李芷萱事实上是一名1500米、5000米运动员，有不错的速度能力，但中国在中距离项目上与国际先进水平相去甚远，李芷萱就算天赋异禀，也很难在这个项目上实现突破；

而我让她尝试跟着我的队伍进行长距离训练，结果发现她完全能跟住，这说明她不仅速度不错，耐力也相当有潜质。

因此，我那时就萌生了让她从中距离向长距离发展的念头，这也得到李芷萱本人的认可。

此外，李芷萱体重较轻，这在长距离上也具有一定优势。

换句话说，李芷萱有很好的耐力潜质，同时之前从事中速度耐力型项目的训练，速度感良好，这就属于不可多得的好苗子，通过正确的训练，假以时日，能出成绩的可能性就比较大。

李国强教授指导李芷萱训练

Q3：李芷萱为什么进步很快

李教授：

李芷萱不缺速度，想要在马拉松这个项目上有所突破，加强基础耐力就是必然，那么怎样加强基础耐力呢？

我认为就是突出以跑量大为特征的训练，我从事中长跑训练40年，我最大的感受就是我们的运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远；

所以即使进入专业队，也要补短板，补什么短板，就是补基础耐力的短板，我认为我们不应当学习非洲以突出强度为特征的训练，这并不适合我们；

因为我们没有人家那么好的基础耐力，我们想要实现突破，甚至超远黑人运动员和日本运动员，加大跑量，强化基础耐力是关键。

李芷萱的训练就是如此，今年的冬训我们是年初去的云南丽江，3月回来，整整两个多月，李芷萱的周跑量都在200以上，差不多205-210，最高可以达到220左右，这还是在高原完成的。

当然，我们上跑量不是盲目的，我每两周组织运动员到丽江市人民医院测试血液指标，确保运动员身体机能状态没有因为训练而下滑，身体是完全健康的；

李芷萱冬训期间，血红蛋白含量不降反升，这说明她适应良好，训练水平是逐步提高的。

李芷萱非常重视训练后的拉伸放松

Q4：李教授对李芷萱未来有何规划

李教授：

我已经到了退休年龄，但因为对于这份事业的热爱加之自己认为自己身体还不错，所以选择继续从事一线训练；

因为我觉得我们有这份责任让我们这样的一个大国在马拉松项目上能响当当。

特别是当看到我们十几亿人都出不了几名优秀马拉松运动员，而日本仅仅两亿人口就远远在这个项目上超越我们，我还是憋着一口气，明年就是东京奥运会了，这对于我和李芷萱都是最好的机会，要在奥运舞台上展现中国人的精气神。

李芷萱通过名古屋马拉松达到了奥运参赛标准，但其实那场比赛李芷萱发挥得并非完美无缺。

一方面，在之前的泰国武里南马拉松赛上她的身体消耗较大；

此外，名古屋赛的战术还有改进空间，另外，目前我们的复合型教练团队还有待加强，我一人既是教练，也是队医，也是营养师，甚至还是按摩师，如果能配备专业的科研团队，李芷萱还有很大提升潜力。

因为我始终认为：成绩提高70%靠训练，30%靠保障。

目前我们在训练方面还是比较强，但保障的力度还需要加强。

我的愿望是今年下半年，李芷萱能突破225，明年东京奥运会能接近222或者达到220，这样不仅能战胜日本选手，也有机会去争夺奖牌。

这是我们的努力要为之奋斗的！中国人不应该也不应当输给日本人！

六、总结

采访之后，小编最真切的感受就是没有人能随随便便成功。

李芷萱成功的背后是她本人刻苦训练和李教授精心指导共同合力作用的结果，师徒二人默契配合，正在为中国专业马拉松寻求突破进行积极探索，中国专业马拉松人永不服输！

（慧跑）