同样是蹲，它却比深蹲更受欢迎

说到蹲，我们的亚洲蹲是很多外国人都无法蹲出来的，所以我们以前的厕所大多数是蹲厕，而外国人大多数是坐厕。

慢慢的人们发现对比都不运动的情况下的身体素质，亚洲人的身体素质更高，这很大原因就是蹲出来的，所以健身当中，蹲的动作是无可替代的。

蹲只是简单的腿部弯曲，但是深层的意义是，训练到了最大的肌肉群，腿部可是占据身体肌肉的60-70%，因此从促进激素分泌，还是促进肌肉合成，还是身体健康出发，它都是健身必备。

而人们通常在练腿日都会选择深蹲，因为它是健身三大项之一，是人们最先接触的动作之一，但是它的变式——箭步蹲，是你用过一次后就能爱上它的动作。

箭步蹲作为深蹲的变式，将双腿同时弯曲变成前后腿分开下蹲，更加孤立腿部一侧的股四头，能让臀部收到更深层的刺激，还能提高你单腿的平衡性。

所以在训练的时候加入箭步蹲，你的健身水平会有进一步的提升，让你的大腿围度，大腿力量，臀部形状更加优秀。

同样是蹲，它却比深蹲更受欢迎！箭步蹲动作注意：

2。 前腿膝盖不超过脚尖，尽量迈开后腿

3。 前腿膝盖呈60-100度变化，依靠股四头发力。