减脂基础玩法

本文由亚洲杯2019年03月29日转载报道： 减脂基础玩法

是我给自己的座右铭。

不说多了，今天介绍一下地球on line玩家减肥的基础玩法。

也是一项比较基础的运动，说比较基础，但是。。。。好了不说多了。来介绍一下这个玩法吧，但是介绍这个玩法之前，我要介绍一个人。

这个糟老头子叫波比

不好意思不是英雄联盟的波比，是二战时期的一个军官，叫波比

为了测试新兵的体能，发明出来了一种运动，这种运动集 跳跃，深蹲，俯卧撑，为一体。名叫波比跳（Burpee）

成为了令各个健身爱好者脸红心跳闻风丧胆听着想哭的动作

那么，波比跳的效果是什么：首先，燃脂效果是跑步的两倍。

凭什么都是运动，它的效果这么优秀？？？

因为它集跳跃，俯卧撑，屈膝收腹，深蹲为一体

其训练强度可以说覆盖到了全身百分之七十五的肌肉

所以，同九义，波比独补课。

其训练范围覆盖的大肌群有大小腿部，腹部，腰部，以及胸部肌肉群。

所以，人家优秀是有道理的

那么，一个完整的波比跳是啥样的呢？？？这是动作解析，自己看，看不懂看医生（脑科）完整的动作流程，是这样的。

直立-下蹲-后蹬地-伏地挺身-屈腿收腹跳

波比跳不需要特别的场地和器械，所以不要为你没有健身卡而找借口

超高强度的运动提升心率，加速你的燃脂效果

即使你运动结束

身体依旧处于高速燃脂的状态（技能自带燃烧效果）

你说秀不秀

但是：大体重者，膝盖受伤者，心血管病患者，禁止进行Burpee运动

考虑到俯卧撑难度对大众比较大

所以这里整一些简单的Burpee给你们，一定要保证自己的身体安全，不要受伤

平民

2

正常玩法

3

进阶玩法

4

高阶玩法

5

窒息操作玩法

6

逗比玩法

7

单手玩法充钱开挂玩法

随便选四个动作，每个动作做3组

一组12个-15个

坚持一段时间

你就会发现，自己身材会好很多。