扬州76岁大爷热衷跑步 十年跑过53个马拉松

“我的第五十三个马拉松——2019无锡马拉松胜利完成！”昨天，76岁的扬州跑者张铁军的这条朋友圈状态引来了无数的点赞。从退休后开始运动，张铁军跑了快十年了。老张说，跑步给了他健康的体魄，正如他锡马号码布上写的：76岁，能跑是幸福！

完赛全马但仍有遗憾

对于一名76岁的老人来说，能够站上全程马拉松的赛道，就已经是非常不容易的事了，更别提还能够在关门时间内顺利完成比赛。不过，张铁军对自己4小时34分的完赛成绩并不满意：“跑得不好，比去年在北京慢了差不多10分钟。”

张铁军分析说，这次无锡马拉松，前程跑得太快，导致后程体力出现了问题，“否则，我肯定能够跑进4小时20分钟。”

在去年北京马拉松的比赛中，张铁军的成绩位列65岁以上年龄组的第12名。当然，北马还不是他最好的成绩，“在2015年全国半程马拉松成绩排行榜上，我曾在70岁以上年龄组排第二名。”

十年跑过53场马拉松

别看如今的张铁军，在马拉松的赛道上神采飞扬。就在十几年前，他还是个“病秧子”。

2009年，由于长期缺乏运动，张铁军突然腰痛难忍，只能靠挂止痛药水缓解疼痛。“医生告诉我，挂水只能止疼，不能治本，建议我要多锻炼，我的健身之路也由此开始。”张铁军说。

年近七旬的张铁军，从走路开始，每天从翠岗到体育公园走一个来回。等适应之后，张铁军开始和朋友结伴暴走。

锻炼了一段时间后，张铁军的身体状况开始有了改变，高血压、高血脂逐渐消失，脂肪肝也变成了脂肪肝趋势，“心率不到70下，医生都有点不相信。”更为重要的是，当初难以忍受的腰背部疼痛也“不治而愈”，这让张铁军更加坚定了锻炼的决心。

从2010年至今，张铁军几乎每天都要暴走或者跑步，“如今咱扬州的公园越来越多，锻炼也更加方便了，我现在每天要跑10公里左右。”

张铁军与马拉松结缘则始于2011年，他参加了10公里的比赛。第二年，张铁军果断报名扬马半程赛事并顺利完赛。至此之后，张铁军便经常出现在国内各大马拉松的赛道上，整整跑了53场马拉松赛事。

锻炼也要量力而行

很多人都很敬佩张铁军，也想效仿他。不过张铁军表示，无论是平时锻炼还是跑马，量力而行是必须遵守的原则。“既然运动是为了健身，那就要讲究科学性，尤其是老年人。”

“我的运动量始终控制在我感到最舒服的范围内。别人跑长跑，有的是挑战对手，有的是挑战自己，但我就是为了身体健康。”张铁军表示，老年人身体健健康康的，就是对整个家庭最大的贡献。（扬州日报 孔茜）