核心训练之王——平板支撑

本文由亚洲杯2019年03月28日转载报道： 核心训练之王——平板支撑

现在平板支撑这项运动似乎很火，很多明星、素人都靠着平板支撑，练出了好身材。比如我们熟悉的马甲线女神袁姗姗就说过：平板支撑给了她好身材。

女神秦岚也晒出了练平板支撑的照片。男神吴彦祖玩出了新花样。六叔也不甘示弱，高难度平板支撑，这应该需要非常强的核心力量才行。这么多人都酷爱的平板支撑到底有什么魔力呢

首先我们先来看一下标准的姿势。

身体呈俯卧撑姿势，

保持身体为一条直线，

腹肌、臀部收紧，腰部不要下塌。

大臂与身体呈90度。

平板支撑的好处

1。锻炼核心肌群，有过锻炼经验的朋友应该都知道，练完平板支撑整个腹部都会很酸痛，这是因为在练习时，你的整个核心肌群都在发力包括腹直肌、腹外侧肌、臀部。但是要知道一点平板支撑可以很好的加强核心，但是它是不能练出腹肌的。要想练出腹肌还是得靠卷腹之类的运动。

2。减少背部受伤风险，平板支撑可以很好的巩固脊柱周围的肌肉，让你的背部远离受伤的风险。

3。提高身体的基础代谢率，因为平板支撑会消耗的热量，所以对于提高基础代谢很有帮助。

4。增强平衡力，如果你坚持练习平板支撑，对于身体的平衡感是有很大帮助的。