脂肪杀手——波比跳，榨干你的脂肪!

波比跳，一个全球公认的最减肥动作，那么这么一个小小的动作到底有什么魔力呢？

什么是波比跳?

首先我们来一下什么是波比跳，波比跳（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来（或者跳起来）。重复以上动作，趴下俯卧撑一次，再站起来。看起来只是在俯卧撑的基础上加了一个跳起来的动作，但是就是这一下起身，让整个动作更难，更累，如果你现在有机会就可以尝试一下，十几个之后你就会气喘吁吁。

1.世界公认的脂肪杀手，动作看上去虽然很简单但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪，燃烧的脂肪是跑步的两倍。

2.提高心肺功能，既然说到了心率，那么肯定对我们的心肺功能会有很大的提升。

3.提高运动能力，波比跳是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

从图中我们可以看到，这一个小小的动作几乎调动了全是的肌肉，对提高运动能力非常有帮助。

波比跳怎么做?

1、保持站姿，双膝微微弯曲。

2、下蹲，双手着地。

3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收，保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

如果你能坚持几分钟下来你就会发现整个人已经累的不行了，这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，能让你顺利减脂，提高身体全面机能，绝对是健身第一神器。

最后，对于想要用这种方式减脂的人来说可以先从简单的开始，分组做，每组次数根据自身情况而定，有一定基础后再连续做。