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史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

来源:yabo 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-03-22 11:41:40
本文由亚洲杯2019年03月22日转载报道: 史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练! 史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

目标肌群:背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

俯身哑铃划船俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

俯卧撑俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

钢线下拉钢线下拉

目标肌群:背阔肌

肱肌训练肱肌训练

目标肌群:肱肌

滚轮支点俯卧撑滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

仰卧卷腹仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

硬拉硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

平板卧推平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

山羊挺身山羊挺身

目标肌群:竖脊肌

上斜板卧推上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

深蹲深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌

小臂伸收训练小臂伸收训练

目标肌群:小臂

悬挂屈腿收腹悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

哑铃侧平提肩哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

哑铃前平举哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

仰卧平板杠铃肱三弯举仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

站姿哑铃提肩站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

肢体哑铃推肩肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

二头杠铃弯举二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

反手引体向上反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

除了训练动作,更重要的是坚持,除了训练动作,更重要的是坚持,

赶紧收走,明天开练!

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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