辟谣！十个关于跑步的谣言 大家不要再信啦

前天跟几个萌新跑友出去跑步

一路上都听他们说跑步的坏话

什么跑步伤膝粗腿加速灭亡

听得小悦我忍不住要变身了

辟谣Action！

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跑步粗腿？

正确的跑姿+有氧慢跑才是瘦腿之道。

其实你随便找张马拉松运动员的照片看看，谣言不攻自破。那为什么还是有人说会粗腿？因为两点，一跑姿不对，二强度不对。小悦独家配方：正确的跑姿辅以有氧慢跑，瘦腿指日可待。天生腿粗者除外。

图片来自网络

跑步伤膝？

高强度和过量的跑步才是元凶。

跑步跟读书是一样的，没有掌握学习方法，期末还是鸭蛋。

跑后半小时后才消耗脂肪？

只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能。

有人说，跑步头30分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪。敢情这是把身体当饭堂排队了，还分先来后到呀？记住，只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度相关，低强度慢跑脂肪供能比例高，但不等于脂肪消耗量就大，是为了多消耗脂肪才跑步半小时以上，而不是跑到半小时才开始消耗脂肪。

来月经不能跑步？

能跑，建议以慢跑为主。

本来身体就不方便，例假期间就别进行高强度运动了。那几天做个安静的小公举，挺好的。

光脚跑训练效果更好？

光脚跑对踝关节压力大，对足部损害大。

有人爱拿原始人做例子，但那时候他们是因为没有鞋穿啊！现在的跑鞋具有减震保护作用，穿比不穿好，而且除非你脚底巨厚，否则赤脚在野外跑，你不怕扎伤吗？实在想赤脚，那至少加个袜子吧。

跑步必须每天跑？

跑休结合，隔天跑更佳。

运动过后，身体需要时间修复肌肉，跑休结合，隔天跑才是王道。就算是机器，也得让人家充电不是？不过专业运动员除外。

跑后肌肉酸痛才有锻炼效果？

你可能是过度训练或跑姿错误造成的酸痛。

酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性酸痛。急性肌肉酸痛是因为产生了乳酸，但乳酸在运动后很快就会消失；而延迟性肌肉酸痛是因为肌肉纤维损伤，如果你酸痛强烈，可能是过度训练或跑姿错误造成，反而会影响后续运动效果。

排酸跑特别有用？

排酸跑是彻头彻尾的伪科学。

跑步后产生的乳酸会很快消失，你感到酸痛是由于肌肉受损，特别是在跑马拉松后的第二天，休息比所谓的排酸跑更好。更多详情可戳：排酸跑到底有没有用？

跑步时间长是有氧运动，

跑步时间短是无氧运动？

有氧和无氧运动，

取决于运动强度和时间。

中低强度慢跑属于有氧运动。

跑前不能打炮？

能。

美国《性医学期刊》的最新研究表明赛前性行为只要不过量就不会对第二天的体育运动有不利的影响。赛前正常的性活动有助于跑者在赛前进行放松，避免紧张情绪，保证正常的作息规律。具体可戳：马拉松赛前来一炮会影响你发挥吗？

（悦跑说）