平时一个不起眼的运动 坚持下来竟然有这么多功效

锻炼身体是我们生活中不可缺少的，现在越来越多的人开始注重健身。其实每天锻炼身体会提高我们的抵抗力，增强免疫力，还会减少生病的几率。想必蹲起大家都听说过应该也都做过，这个最简单的动作却是效果相当棒的一项运动。做蹲起可以减肥，如果每天都坚持做几组蹲起动作，大腿肌肉会更加发达，同时可以塑型。所以蹲起的动作受到女性欢迎，能够锻炼出更好的身材。男性做蹲起的动作更是可以延长夫妻生活的时间。所以无论男性还是女性，都可以做蹲起。那么咱们今天就仔细来说下，如何来正确做蹲起，做蹲起的好处到底有哪些呢？

一、如何深蹲？

首先站立，身前可以放一张椅子，或者有条件的不放椅子直接在瑜伽垫上面做。抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的女神男神们是再好不过的了。

二、深蹲的好处：

1、锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其实它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

2、燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

3、让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

4、增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。

5、深蹲可以增加战斗力

第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

看了这么多，是不是感觉平时都没有注意到，还等什么，赶紧去行动起来吧！一个健康完美的身体，需要是坚持不懈的努力锻炼！