集训强度增加“惩罚”升级 郎导：看到进步了

3月11日，中国女排2019第一期集训进入第五周。

随着女排联赛结束，球队即将开赴福建漳州封闭集训。在北京的训练进入倒计时，每一堂课都更值得珍惜。

训练前讲话时，安导先说，他强调：“即使是不起眼的细节也要形成好习惯。”

郎导补充：“零点几秒的差别也会有不一样的效果。小毛，你来回答一下防守要点，安导刚刚讲过。”

毛钧怡显然认真听讲了，虽然被郎导点名提问有点紧张，但还是对答如流，获得郎导表扬。

意大利体能师恩佐上周到岗后，每天带领队员热身的“重任”，包导就交接给恩佐了。恩佐是个“严肃派”的教练，不苟言笑，做示范动作一板一眼。

“换！”恩佐用刚学来的中文给队员指令。虽然他的发音听起来有些奇怪，如果不在那个情境中肯定不知道他是让队员换下一个动作，但是初来乍到就开始努力用中文跟队员交流，看来恩佐正开足马力早日适应新角色。

有球训练从隔网垫球比赛开始，11名队员分成两组站在球网两侧，大家轮流上场。安导“狡黠”一笑，说：“今天输了的队安排了重罚，可不能轻易输啊。”

第一轮为单人对垫，林莉、刘晏含所在的小组很快获胜。

第二轮双人对垫，每方轮流派两名队员上场。教练刚说完比赛规则，刘晏含很有大姐姐范儿，立即转身关照同组的小妹妹们：“注意力一定要集中，两人配合要发声，谁接就大声说出来。”

第三轮，难度加大，两边各派三名队员，双方同时开球。

一块场地上空两个球上下翻飞，垫球的队员全神贯注，想方设法给对方出难题，在一旁观战的球员大呼小叫，有出主意的，有叫好的，好不热闹。

教练们在场边“指点江山”。

安导：“太和平了！动脑子啊！”

包导：“给点速度，垫得太高了！”

袁导：“不要乱，稳住！”

……

最终，林莉、刘晏含所在小组险胜。

安导所说的“重罚”很有意思，输的一组抱着头面壁而站，赢的那一组站在十米开外用球砸她们，当然有一个规则：不许砸头部。

都是队友，大家下手还是很有数的，听上去“哐哐哐”动静很大，其实都把球瞄着铁皮柜子砸。

包导还在旁边逗她们：“你们不转过身来看看是谁砸的吗？将来好报仇啊！”

“惩罚”结束，杨涵玉揉着耳朵说：“妈呀，要耳鸣了！”

攻手组开始扣球训练之前，郎导再次跟队员们强调要领：“注意动作要合理，扣球时小臂带动手腕，加快挥臂速度。注意啊，快攻就是‘快’，不是比谁扣的角度陡、力气大。”

姑娘们轮流扣球，郎导就站在附近，看到问题马上提醒——

“高点儿！注意手腕！”

“你上早了！”

……

有队员扣下好球，郎导会马上提出表扬，甚至腾出手给队员鼓鼓掌：“漂亮！”

能看得出队员们得到郎导的表扬，虽然极力保持平静，但心里美滋滋的。对于每天都非常刻苦训练，希望能做得更好的队员来说，郎导的表扬，就是对努力最好的肯定。

在另一块场地上，包导单练自由人林莉。

因 为排超刚刚结束，国家队集训大名单中的其他自由人还没有报到，今天还是只有林莉一个人站在发球机对面。一个月以来，每次包导喊“自由人组！”，都只有林莉 一个人应答，不过看上去师徒二人似乎已经适应了这样的节奏：包导会控制训练量，给林莉多增加一些捡球时间，林莉则会在捡球之后自己给发球机输送“炮弹”， 然后再站到球网另一边迎接“炮弹”的考验。

专项训练之后，发球机“提前下班”，包导自己上阵扣球，或轻或重，忽左忽右。用包导的话说，机器终究是机器，不可能代替人。

喝酸奶、吃香蕉，补充体力之后，安导冲队员们招招手：“好，来了，准备‘格斗’！”

对抗训练第一阶段，吴导和袁导不上场，队员们自己打。

因为平时负责翻分的卫大夫有其它工作，吴导先来顶替。看到翻分的时候都在练力量的吴导，真心为助理教练们的自我要求点赞。

“格斗”升级，吴导和袁导上阵增援，翻分的任务只能交给新来的恩佐了。

显然恩佐对这项工作有点陌生，场上出现争执，他常会露出一脸懵的表情，善解人意的袁导赶紧过去帮忙。

“看我们的队员是不是都进步了？”郎导故意当着队员们的面问。

的确，四周的时间说长不长，说短不短，姑娘们坚持按照教练的要求做，把正确的动作经过成百上千次重复，会有一些明显的改变。

球队刚刚集中时，打分组对抗，往往激烈但不精彩，回合球很少，因为年轻队员往往难以防起对面来球，但是现在，对抗中不时出现精彩的多回合球，也能看到干脆漂亮的双人拦网和漂亮的配合了。

有一本书叫《刻意练习》，里边向大众普的是从新手到大师的“刻意练习”法则。郎导为这本书写推荐语时说：“女排精神一直在，单靠精神不能赢球，还必须技术过硬，那不是靠讲故事或者喝鸡汤得来的，关键是平时的练习。”

也就是说，女排精神之一是吃苦耐劳，但只是吃苦耐劳，并不是“刻意练习”。只有运用正确的方法，花费大量的时间，进行精细化的、刻意的练习，才能离成功越来越近。

刻意练习，适用于志在攀登高峰的中国女排，也适用于每一个追求成功的普通人。

[本文来自微信公众号“我爱女排”]