居家3招练出你的美腿

你还在追求细得像根牙签一样的漫画腿吗？演艺圈中杨幂就是它的代表，可是这样过细的腿穿衣服不一定好看，现在更流行的是秾纤合度的子瑜腿！

过去子瑜曾经被说太大只，那是因为她本身的骨架大又高，如今的子瑜和刚出道时相比又瘦了一圈，一双匀称、秾纤合度的美腿，才是真正的黄金比例！

黄金比例是真的计算出来的，每个人都有属于自己的黄金比例，不一定要拥有170的身高才行，以下的检测方式，让你先来看看自己的标准腿围：

黄金比例(最粗的那圈)

大腿围：小腿围：脚踝围 = 5：3：2

理想腿围：

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

脚踝 18-20cm

可以依据自己的身高来运算，标准大腿围是身高cm乘以0.3；标准小腿围是身高cm乘以0.2；标准脚踝围是身高cm乘以0.12。

而标准的腿长是身高cm乘以0.47，也就是说如果你的身高是160，那你的腿长75.2是最佳的黄金比例。不过也不一定要以上下半身来区分，如果单看下半身的话，「大腿长：小腿长 = 3：5」时，你整个人看起来也会比较修长。

小编觉得只要练出黄金比例的腿围，你的腿就会非常好看，尤其是肉肉的内侧大腿瘦下来会差很多，所以以下三个练腿的简单动作请大家把握！

动作一：侧平板抬腿

Step 1：手臂垂直撑在瑜珈垫上，两脚并拢、另一只手叉腰，用腹部、臀部的力量抬起身体，屁股要和腰在同一直线上，不要往后掉。

Step 2：上脚往上抬起，大概在肩膀位置，重复抬10下再换边换脚，两脚做完为一组，可做3-4组。记得做的时候，抬起的脚要保持在半空中，才能扎时练到后臀大腿肉。

动作二：90度剪刀脚

躺在瑜珈垫上抬起双脚，两只脚左右交叉，重复动作一分钟左右，可以做3-4组。这个动作可以有效紧实大腿内侧。

动作三：跪姿后抬腿

Step 2：右脚往后并往上抬起再回原位，但要保持脚在半空中，重复抬10下再换边换脚，两脚做完为一组，可做3-4组。