最新科学研究：跑步能延长寿命减缓衰老

现在跑步的人越来越多，很多人通过跑步收获了健康，更有精神，变得更年轻。

但是恐怕很多人并不知道跑步为什么能让你变得年轻，变得更有精神。

《欧洲心脏杂志European Heart Journal》最近发表了一篇研究，他们发现了跑步让你变得更年轻，更长寿的内在原因。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

这项研究是这样进行的，他们找到266位年轻健康但不运动的测试者，然后将他们分为四个小组：一组进行耐力运动，一组进行高强度间歇训练（HIIT），一组进行举铁训练，还有一组是不运动的。

进行运动的三组每周进行3次45分钟的训练，不运动的那一组就跟平时一样，该干嘛干嘛。6个月之后，研究者查看他们的端粒（细胞染色体末端的帽子，用来保护你的DNA）的长度，还有端粒酶（一种补充损伤端粒的酶）的活性。

结果发现：进行耐力运动和高强度间歇训练的两组比不运动的那一组的端粒长度和活性增加了2-3倍。

为什么研究者要关注端粒的长度呢？因为随着年龄的增长，人的端粒长度是会逐渐缩短和变差，数量也会变少，结果就是对细胞的保护减弱，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐衰老，这是自然规律。如果能减慢这个过程，那么对人的健康来说是非常有益的。

“端粒缩短和损坏，意味着细胞停止增长与繁殖，逐渐衰老。”负责这项研究的德国Saarland大学的博士Christian Werner说，“这也是检验细胞变老的一个标志。”

所以，如果你的端粒长度更长，那么虽然你实际年龄可能很大了，但身体年龄却是很年轻的。

研究者们发现，端粒越完整，那么对细胞的保护就越强，比如对抗应激与炎症，而这正是防止衰老的两大核心要素。而跑步神奇的地方就在于能够修复端粒，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修端粒，从而让细胞像年轻时那样工作。”研究人员表示，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了端粒，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

细心的跑友可能发现，研究对象不是分成了四组吗？那还有一组是什么情况呢？

研究者们发现，举铁训练那一组的端粒并没有变长。原因可能是一氧化氮合酶-一种产生信使分子增加端粒酶响应的酶-水平的改变。也就是说，只有耐力训练才能让端粒酶的活性提高，而其他运动方式并不能达到。

所以说，跑步这项耐力运动真的能让你变得更年轻。

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而相比其他运动，跑者的寿命是最长的。

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

为什么呢？通过一项科学研究来解答。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

这是跑步对人身体的好处，其实在精神层面，跑步一样可以让你变得更好。我们知道，现在社会的人压力都很大，久而久之就会产生各种精神疾病，比如抑郁症。

跑步还是一种非常好的释压方式，提高认知能力，这也是跑步的特别之处。

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最新发表在《精神病学学报Journal Acta Psychologica》的一项研究显示：跑步对大脑的益处要超过做瑜伽时的冥想。

这项研究是由一群法国的研究者做的，他们找到兰斯香槟大学的101个学生，分成两组，一组在学校操场跑15分钟，一组在教室进行15分钟的放松，包括意向引导，冥想，渐进式肌肉放松和深呼吸，然后对他们进行两项认知测试：Vigor-Activity（VA）subscale（一种情形状态测试，评估感知能量水平）和Trail Making Test（TMT）（评估处理技能，分为两个部分）

测试完之后，研究者们发现在教室放松的那一组在VA测试中平均得分低6分，在TMT第一部分测试中平均慢了0.33秒，第二部分平均慢了0.1秒。

所以，为什么跑步之后，认知能力反而会更好呢？

兰斯香槟大学的心理学高级讲师Fabien Legrand博士，也是这项研究的主导者，他表示，这种由运动带来的认知提升可能是因为某种间接影响，特别是增加了能量感觉。也就是当你跑完之后，你会变得更清醒和精力充沛，这会提升你的情绪，帮助你更好的做这些测试。

所以，如果你感觉精神不佳，那么最好的方式并不是冥想，而是外出跑上1-2公里。

跑步不仅能提高跑者的认知能力，还能让跑者拥有更年轻的“大脑”。

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美国北卡大学的研究人员曾经也发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。更神奇的是，跑步这项运动能提高你的神经协调能力，一般来说，球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

很多人认为跑步是双脚不停交换前进的运动，耗费体力不说，而且很无聊，跑步的人都有些傻。其实跑步是一项高智商的运动，它能提高跑者的认知能力。很多研究都已经证实了这一点。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。

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那么跑多少就能保持健康？

跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？

美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。

然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。

不管你承不承认，跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。

那么，还等什么，趁着大好春光，跑起来吧。

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