国外桑巴女郎坚持健身，如今不仅力量强悍身材更饱满

健身圈中有不少的肌肉型男，但是女性也不少，不少爱好健身的女性都有着不输于男性的饱满肌肉，不过这样的身材是非常不符合我们亚洲审美，因地域差异和文化不同在审美上自然会大不相同。不管是亚洲的纤细柔美，还是欧美的健康丰腴美都有着各自不同的风情。

在国外有位叫做Barbosa的肌肉女就有着非常健壮的身材，她的体脂率全年维持在15?下，不仅肌肉非常的饱满有型，臀部是她最大的亮点，身材是完美的S型。因为这样的身材非常符合欧美大众的喜好，她在自己的社交平台上有着740多万的粉丝，这样的人气和热度甚至不输于明星。

最开始Barbosa也并不是从事健身这个行业，她原来的职业是一位桑巴舞舞者，因为跳舞也需要大量的体力，还需要一个性感有型的身材，Barbosa选择平时有闲余时间就会去健身房锻炼，就这样慢慢的将健身融入到了生活中，之后在日积月累的坚持中有了自己的一套训练方法和技巧，开始参加一些健美比赛，还获得了不俗的成绩。

Barbosa很喜欢力量训练，从她的身材我们就可以看出肌肉的饱满度，没有大量的运动是难以完成的，现在的她可以负重170公斤进行 10次深蹲。但是也有不少人会换怀疑数据的真实性，随后为了证明自己的实力又展示了一次180公斤深蹲5次的动态。尽管依旧有不少人保持怀疑态度，但是Barbosa的身材却是实打实的练出来的，有很多亚洲的健身达人也非常偏爱这样的丰腴身材，在接触健身后以此为目标发展。

不过不管是哪种身材，最主要的还是需要去行动，单纯的动动嘴是根本不可能实现的。小编在文末给打大家推荐2组训练，很多女生都要拥有蜜桃臀，这组动作主要锻炼臀腿，不妨来了解一下吧。

一、深蹲

这个动作是我们塑造完美臀型中的经典动作，徒手深蹲、负重深蹲等等。做这项动作的时候，腰背需要挺直，脊柱保持中立，不能蹲太低，保持身体的稳定性。

这是发展我们臀部肌肉的最好动作，也能锻炼我们大腿全面性的力量。这个动作能提高我们的整体功能，提升臀部的尺寸和外观。