遮天蔽日的巨背不再遥远，8个背部训练推荐！
本文由亚洲杯2019年03月04日转载报道：
遮天蔽日的巨背不再遥远，8个背部训练推荐！ 
2、反握杠铃划船
3、站姿对握绳索划船
4、龙门架高位下拉
5、站姿宽握划船
6、负重山羊挺身
7、俯身对握杠铃划船
8、直臂下压
遮天蔽日的巨背不再遥远，8个背部训练推荐！ 侧重部位：中斜方肌
从身体后方提拉杠铃
让你的背中部变的更厚
2、反握杠铃划船侧重部位：背阔肌
比起正握划船，身体略微前倾就好
掌心朝上抓握杠铃
侧重加强背阔肌的下沿
3、站姿对握绳索划船侧重部位：背阔肌
后拉的同时手腕向内旋
让背阔肌获得更好的收缩
4、龙门架高位下拉侧重部位：背阔肌
比起传统的高位下拉
双握把的版本活动范围更大
背阔肌会更有感觉
5、站姿宽握划船侧重部位：背中部
选择宽握把，握距略大于肩宽
将握把提拉到下腹部位置
6、负重山羊挺身侧重部位：竖脊肌
杠铃片放在身体后侧
后仰至脊柱处于中立位即可
7、俯身对握杠铃划船侧重部位：背中部
试一试延长离心收缩的时间
用3-4秒钟下放，会非常酸爽
8、直臂下压侧重部位：背阔肌
想象将绳索“压”至大腿，而不是拉
下压时要挺胸、同时肩膀后收
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