防守有妙招，以后别再追着对手瞎跑了！

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持球人在进攻端会不断创造投篮空间，所以我们在防守时的转向移动、脚步速度非常重要。作为一个及格的防守者，我们不能让持球员有舒服的出手机会。

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步为例，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂根据进攻者的情况张开，抬头注视对手。

一、滑步防守

二、镜像仿滑步

三、侧滑步练习

四、匀速及变换的Z字滑步

五、碎步步伐

掌握防守移动脚步后，我们就要来加强防守力量，主要加强下半身、臀部的转向移动、以及还原姿势。

快速臀部旋转：主要强化变向的防守，先将重心放低摆出防守动作，随后快速的旋转臀部改变防守角度。

伏地挺身：主要练习还原防守站姿，做一下伏地挺身后慢慢爬起回到防守站姿。

交叉蹲跳：脚张开往下全蹲、手触碰地板，之后弹跳还原姿势。

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