健身达人为让腹肌变清晰，尝试只做练腹动作

对于健身达人来说，健身从来都没有什么极限，好身材从来没有最好只有更好，即使已经拥有了人人艳羡的好身材，却仍然不感到满足。比你优秀的人都这么努力，你还在等什么。

看看这位女生的身材，不仅苗条而且有型，健康的气质自内而外，看起来已经相当不错。但她还是决定进行为期6个月的健身计划，全程只做练腹动作，看看6个月后作何改变。

健身计划前4个月，她每天只完成3个练腹动作，每个动作20次，每天完成3-4组。让我们开始吧，动作1：仰卧举腿：身体仰卧在地板上，保持头部、肩部和腰腹部紧贴地面，两臂于身体两侧扶住地面。两腿并拢，保持上半身不动，两腿屈膝向上抬起后下落，如此反复。

动作2：卷腹：身体仰卧在地板上，上半身紧贴地面，两臂屈肘，双手枕于后脑勺，两腿并拢屈膝约90°。在腰腹作用下，肩膀向上挺起下落，如此反复。

动作3：仰卧踩单车。仰卧在地板上，上半身紧贴地面，两臂屈肘，双手枕于后脑勺，头部微微抬起。两腿屈腿抬起。两腿交替内收伸直，作踩单车状，臂膀随之向左右转体。

看看4个月后的身材变化，那腹肌看起来是相当明显。为了强化训练效果，她开始决定去健身房健身训练，运用器械来继续做好腹部训练。同样也是每个动作20次，完成3-4组。

动作4：身体背靠在训练架子上，臀部和两脚紧贴架子，两手抓住弹力绳。保持下半身不动，在腰腹作用下，身体交替前倾后仰，如此反复。幅度尽可能加大。

动作5：身体坐在器械上，保持下半身不动，两手握把，上半身交替下压抬起，如此反复。坚持才是胜利，注意动作连贯，一定不能有一点松懈。

动作6：身体同样是坐在器械上，两手紧握器械两端，腰腹部前倾挺直，如此反复。看旁边的老大爷做起来也同样一丝不苟，保持好身材才是最重要的，还等什么呢。

用器械锻炼2个月后，她的腹肌看起来似乎更明显，腹部肌肉线条清晰可见，是不是给人健康有型的感觉。要知道女生有如此肌肉线条可是相当不容易。

看一下健身6个月前后的身材变化，因为体脂率下降了，整个人看起来也精神了不少。好身材从来都需要无比勤奋和努力，你绝对不能有一点松懈，快努力练起来。

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