帕克教练实战课堂：投篮姿势和跟随动作

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篮球实战宝典全新实战课堂栏目终于上架了，我们将联手外籍篮球训练师帕克教练，推出一系列在线篮球教学视频，不管你是曾叱咤野球场数十载的懂球帝，还是屏幕前口若悬河的键盘侠，典哥相信你有机会完成从0到1的蜕变，从广场舞大妈手上夺回属于我们的篮球场！

[篮球实战宝典课堂]第6课

- 投篮篇 -

教练：Coach Patrick AKA帕克教练

拍摄地点：东莞宏远金丰球馆

首先是投篮姿势，身体躯干部分，双脚要与两肩接近同宽。

当你面向篮筐时，做好投篮准备动作，降低重心，找到最适合自己的平衡点，至于如何找到最适合自己的重心高度，我们在上两节的课程都有说到。

在这一课中，帕克教练给大家提出了一个叫“盒子”的新概念（注意区别于圆柱体），即从你的双脚到你双肩的躯干部分形成的一个类似长方体的空间，而你的一整套投篮动作必须在盒子的范围内完成，否则就是错误的。

最常见的错误就是投篮时把投篮手的手肘往外支，这样就是超出了盒子的范围，是不对的，缺点是容易受到防守人的影响和投篮稳定性不足。

投篮时手肘应该往里面收。

湖人队球哥的投篮手势就是典型的错误示范。

正确的合球起手，应该是从下到上一条直线，这样你的肘关节就会很自然形成一个近似直角的姿势。

大家可以用单手投篮的训练来规范自己的投篮手势，慢慢适应从下到上的手型转变过程。

第二个非常多朋友问到的问题，有关投篮跟随动作需要保持多久时间？帕克教练给大家的建议是：当你投出篮球后，保持住你的跟随动作，直到你听到球砸到地板的声音！不管你是打铁还是空心球还是三不沾，都是这个标准！

最后，再给大家送一套一个人也可以练的训练方法：首先，在正对篮筐的中轴线沿直线依次放四个标志点，具体位置如下。

每个位置就是一个投篮点，每个投篮点投5次，从最近篮筐的点开始，每攻陷一个点才能到下一个点，一直到离三分线最近的那个点，注意，这里说的命中5个是指连续命中，如果中间有一个断了，就必须全部重新开始，这样也是培养大家认真对待每一个投篮的习惯，这样做一套下来，基本就能达到不错的效果了！

当你用帕克教练教你的投篮姿势和跟随动作比较顺利地完成到第四个点时，你就再也不用担心自己的投篮命中率差，也不用担心说连投个三分都不够力气了，赶紧练起来吧！

课程回顾

第一课：上篮篇

第二课：三威胁创造空间

第三课：运球篇

第四课：欧洲步

第五课：弱势手加强