不好好练这块肌肉，深蹲重量永远上不去

不练好这块肌肉，深蹲重量永远上不去！

今天我们要说的这块肌肉其实就是腘绳肌， 腘绳肌在我们日常生活及运动中起着非常重要的作用，如跑步、行走、跳跃等。

腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌，三块肌肉组成腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部。

腘绳肌的作用

腘绳肌的发达程度直接影响你深蹲的最大负重重量。因为深蹲主要涉及的肌肉有股四头肌、臀大肌，然后就是腘绳肌。在这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你的腘绳肌没有单独训练，那么你不会得到你的最大负重重量。

腘绳肌位于大腿后侧，股四头肌位于大腿正面两者相辅相成，互相影响，这样就是为什么我说你不练好腘绳肌你的深蹲重量永远上不去。

腘绳肌拉伸

1。直腿硬拉