5个动作坚持30天 看17岁女生30天后腰围臀围变化

对于女生来说，美是追求一生的事业。与单纯的外表美不同，完美的身材能在保证健康体魄的同时，也能为你加分不少。今天小编就来带大家了解一下。

这是一位17岁的女生，对于曲线身材具有与生俱来的向往和期待。为了变得更好，她制定了为期30天的健身计划，每天做5个动作就为了最大程度锻炼腰腹和臀部。

健身计划开始前先来见证一下她的身材，腰围26.5英寸，臀围40英寸的数字也还算可以接受。人家之所以能变得更好，就是因为在变美这件事上绝不能降低标准。

这套动作共分为5个，每个动作要坚持40秒，动作间休息10秒。动作1，四肢支撑地面，两腿呈跪姿。尽可能的保持姿态不动，右腿右抬起反复进行。完成规定次数换另一侧。

动作2：这一动作初始状态与动作1相同，右腿向后上方抬起，不需伸直即可。完成规定次数换另一侧。

动作3：侧卧状态，保持身体右侧紧贴地面，右臂屈肘，右手支撑头部，左手自然垂于身前保持平衡。这时左腿向上抬至最高点然后下落，抬起幅度一定要大。完成规定次数换另一侧。

动作4：身体呈深蹲站立姿势，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝，身体重心下移。两手相握固定于胸前。伴随两腿伸直弯曲，左右腿交替向左右两侧抬起下落，如此反复。

动作5：两腿尽可能向两侧分开，上身保持直立，两手相握固定于胸前。身体重心交替向左右侧转移，转移到哪一侧腿部呈弓步，另一条腿随之伸直。全程保持双脚脚尖向前。

以上动作她每天坚持完成，30天的时间转瞬即逝，训练效果似乎并不突出。但隐隐约约还是可以看出整体曲线感更加鲜明，是不是女人味十足。

用数字说话才更有说服力，虽然腰围降至26英寸，只缩减了0.5英寸，但臀围却增加了1.5英寸之多。瘦从来不是这套训练动作的flag，健康有型的身材才是。

来一张对比图，你就会发现她的三围对比明显提高了不少，小蛮腰与高挺臀线的组合更能让人赏心悦目。你是不是很难想象这竟然是练习1个月能达到的效果。

侧面对比似乎更加强烈，可以明显看出她上翘的臀部饱满结实，女性魅力淋漓尽致地展现出来。只是随口说说有什么意义，只有实打实地练起来，你才能最终看到改变，加油吧！

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